Психологическое здоровье

Здравствуйте, дорогие читатели!

Я хочу поговорить с вами о психическом здоровье. Здоровая психика - это всегда более эффективное и качественное состояние жизни в целом. Мы все знаем, что болезнь может случиться с каждым, причем любая, телесная, психическая. Живя в современном мире, мы не можем избежать стрессовых ситуаций и раздражающих факторов. Люди часто не готовы психологически пережить эти моменты. Реакция на негативное воздействие, как правило, неадекватна. Это часто приводит к болезненным последствиям. И если вы функционируете на пределе своих возможностей - то это не может продолжаться долго, самая здоровая, устойчивая психика имеет свой ресурс, который тоже нуждается в восстановлении.

Содержание:

 Психогигиена и психопрофилактика 

• На что стоит обратить внимание:
•  Психогигиена направлена на сохранение психического здоровья

ПСИХОГИГИЕНА И ПСИХОПРОФИЛАКТИКА

Психогигиена и психопрофилактика - это области медицинской психологии, задачей которых является предоставление специализированной помощи практически здоровым людям, с целью предотвращения нервно - психических и психосоматических заболеваний, а также, облегчения острых психотравмирующих реакций.

В настоящее время, многие развитые страны уделяют большое внимание развитию психогигиены и психопрофилактики. Помочь разобраться с психологическими проблемами готовы психологи и психотерапевты. Иногда люди думают, что справятся со всеми  проблемами самостоятельно, но как показывает практика, все таки лучше обратиться к специалисту. Я вкратце перечислю ряд проблем, с которыми мы встречаемся.

НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

• интенсивные физиологические изменения при эмоциональном переживании, когда на фоне эмоциональных переживаний организм “дает” сбой, то есть развивается психосоматика ( головные боли, сердечные боли, язва желудка, нервный тик, заболевания щитовидной железы и т. д)
• низкая стрессоустойчивость (невозможность воспринимать раздражающие факторы адекватно и спокойно)
• непонимание собственных эмоций и чувств ( когда человек не может разобраться в своих эмоциях и чувствах, что случается довольно часто)
• беспричинные переживания и тревога ( искаженное восприятие действительности, необоснованное чувство страха и тревоги)
• перепады настроения (одна из распространенных причин - подавление в себе тех или иных желаний, как следствие нарушение внутреннего мира человека, а также нехватка любви и ряд других причин)
• эмоциональная холодность - это расстройство, при котором человек перестает ощущать яркие эмоции: радость, злость, грусть и т.д.
• невосприимчивость к эмоциям и чувствам других людей
• невозможность выразить себя творчески
• отсутствие удовольствия от жизни и неудовлетворенность собой (состояние, часто приводит к депрессии)

ПСИХОГИГИЕНА НАПРАВЛЕНА НА СОХРАНЕНИЕ  ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Психогигиена - это ряд мероприятий, направленных на сохранение психического здоровья. Вот некоторые из них:

• Гигиена сна - за час до сна не рекомендуется перегружать нервную систему гаджетами и просмотрами информации из интернета и телевизора. Проветрить помещение. Спать желательно в полной темноте. Постель должна быть удобной, использовать ортопедическую подушку и ортопедический матрац. Ложиться желательно в одно и то же время, до 22.00.Вставать тоже желательно в одно и тоже время, так организму проще выполнять свои функции. Во время сна вырабатываются необходимые вещества для нервной системы. Качество сна напрямую влияет на здоровье психики.
• Правильное питание. По возможности исключить из рациона быстрые углеводы (шоколад, конфеты, чипсы и т.д.), так как они возбуждают нервную систему, что влияет на психику, особенно на детскую. Сократить потребление кофеина (кофе, крепкий чай, энергетические напитки). Питаться желательно в одно и то же время.  Правильное питание
• Избавьтесь от вредных привычек, лечите зависимость. Табакокурение и курение вейпа - перевозбуждают нервную систему, истощает нейромедиаторы мозга. Способствуют развитию физической зависимости, а также психических расстройств. Кроме этого, отрицательно влияет на физическое здоровье, онкологические заболевания, болезни легких и сердечно - сосудистой системы.
• Алкоголь желательно исключить из рациона полностью. Ученые доказали, что даже однократное употребление небольшого количества спиртного, наносит вред организму, сродни последствиям сотрясения мозга! Периодическое употребление приводит к алкоголизму, и в дальнейшем к деградации.  Потеря личности при алкоголизме
• Употребление наркотиков следует исключить из своей жизни!
• Соблюдение правил труда и отдыха в течении рабочего дня, планируйте нагрузку, как физическую, так и психическую. Как только почувствуете серьезную усталость, возьмите тайм - аут, попробуйте расслабиться, с помощью релаксации, медитации, или просто переключиться на другую деятельность. В странах Европы, вы вряд ли встретите человека за рабочим столом в перерыве на обед, или работника в компании в свой выходной.
• Обязательно позволяйте себе отпуск два раза в год. (об этом было сказано выше), это крайне необходимо для профилактики эмоционального выгорания, избегания трудоголизма, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Не зря бытует поговорка “сгорел на работе”.

• Если вы живете в городской среде, то лучше всего отдых на природе, вдали от суеты, где есть тишина и простор. И наоборот, вы живете в “спокойных” условиях, то отдыхать лучше в противовес своему привычному образу жизни.
• Дома, в квартире соблюдайте санитарно - гигиенические правила, это не только чистота, также регуляция шумов и звуков. не нужно делать громко телевизор, радио и другие средства передачи информации. Это может раздражать вас и ваших близких. Старайтесь разговаривать друг с другом на спокойных тонах. Не перегружайте свою психику сильными шумами, дома должно быть спокойно и уютно душой.
• В нашем жилище не должно быть резких запахов. Температурный режим и влажность дома тоже должны выдерживаться в нормальных пределах.
• И конечно, необходимо поддерживать физическую форму, ведь не зря говорят “в здоровом теле - здоровый дух”. По утрам желательно делать зарядку, хотя бы два раза в неделю посещайте бассейн или фитнес зал, если нет такой возможности, ходите пешком каждый день по сорок минут.

• Одевайтесь по погоде, носите удобную одежду, избегайте тесных джинсов и нижнего белья, одежда должна быть из натуральных тканях, лучше исключить синтетику, чтобы не провоцировать аллергические реакции. Лучше ограничить высокие каблуки, так как они приводят к варикозу.
• Не перегружайте нервную систему не нужной информацией из СМИ, особенно негативной и пропагандистской, такая информация тяжела для психики в большом объеме. Все что происходит в мире, вы узнаете от ближайшего окружения. Лишний раз не стоит подвергать себя дистрессу.
• Делайте то, что вас увлекает, воодушевляет, вдохновляет. Это может быть любой вид творческой деятельности.
• При душевных переживаниях и душевных травмах лучше обратиться к психологу или психотерапевту для профессионального решения своих проблем. Близкие люди и друзья на некоторое время помогут вам, но это не будет продолжаться постоянно.  Иначе уже вы станете для них токсичными. Специалисты качественно помогут в решении ваших проблем.

• Это конечно не весь список необходимых мер, которые мы можем предпринять. Зная, как беречь свою психику, мы можем жить намного радостнее и плодотворнее..

Если вам понравилась статья, буду рада вашим комментариям!