Дорога в обозримое будущее становится более освещенной, и вот, постепенно возвращаясь к прежнему ритму жизни мы ставим перед собой новые цели и планируем пути их достижения.
Стоит отметить, что спортивный рост - вполне понятная модель, зиждающаяся на дисциплине и соизмеримости нагрузок. Мы ставим перед собой ЗАДАЧУ, выполняем ее и оставляем "пространство" для АДАПТАЦИИ. Так вот, если блюсти РИТМ и ДОЗУ, можно реализовать любые амбиции. Но именно здесь начинают возникать ошибки и путаница.
Давайте рассмотрим основные акценты в подготовке спортсменов разного уровня которые помогают развивать физическую форму в продолжительной перспективе:
1. Начинающие бегуны (опыт до года), которые не имеют спортивного прошлого. Чаще всего этой группе присущи тренировки с ритмом 3-4 раза в неделю, что вполне адекватно для соблюдения режима нагрузка/восстановление. Так вот основными типами тренировок для формирования "здоровых" предпосылок для длительной беговой карьеры, будут:
- ОФП, и оно здесь не зря на первом месте! Без предварительно развитого каркаса, любой спортсмен очень быстро сталкивается рядом ограничений - травмы или отсутствие прогресса.
- бег исключительно в аэробной зоне, для умеренного развития сердечно-сосудистой системы;
- развивать технические навыки, через специальные упражнения и комплексы, а так же короткие ускорения.
2. Опытные бегуны (2-3 года) с тренировочным ритмом до 6 тренировок в неделю. Наиболее правильным решением здесь будет круглогодично придерживаться принципов базового периода подготовки (на эти посты ищите ссылки в сториз) с редкими переключениями на подводящие периоды к ключевым стартам. Таким образом вы сформируете прочные фундаментальные основы для более специфичной работы и при этом сохраните постоянный прогресс.
3. Полупрофессионалы (опыт более 3 лет), которые выполняют 6 и более тренировок в неделю и в первую очередь нацелены на максимальный результат.
Считаю, что перейти к этой группе можно, лишь в том случае, если была пройдена школа прошлых 2ух! И тогда, для того чтоб рос результат становится недостаточно выполнять базовые и общеразвивающие тренировки, а необходимо делать уже более специфичные акценты на высокоинтенсивные тренировки: интервалы, темповики, повторы и комбинированные виды работ.
Таким образом вырисовывается модель спортивной "карьеры", независимо от той точки, где вы сейчас находитесь. Если же ей принебречь, то конечно же сохранится возможность достижения результатов, но на равне с этим вырастут и риски преждевременного завершения тренировок, как с точки зрения мотивации (устав сражаться с непосильной и несвоевременной работой), так и с точки зрения здоровья!
Ну а следуете ли вы подобным рекомендациям и где сейчас находитесь?