Помочь себе быстро заснуть: какие методы правда работают, а какие — нет
Иногда бывает так: вроде валишься с ног, но как только ложишься на подушку, сна ни в одном глазу. Для таких случаев у многих есть проверенные способы, которые помогают быстро заснуть. Но правда ли эти методы работают и что действительно налаживает сон? Разбираемся в этой статье.
Существует множество упражнений, которые обещают заснуть даже за несколько минут:
- дыхательная практика 4-7-8. Сделать глубокий вдох за 4 секунды, задержать дыхание на 7 и выдохнуть в течение 8 секунд.
- мускульная релаксация. Поэтапно напрягать, затем расслаблять части тела: начиная с лица и постепенно перемещаться к ступням.
- упражнение с шариком. Нужно представлять, как шарик раскачивается из стороны в сторону и фокусироваться только на этом.
Все эти способы быстрого засыпания объединяет одно — они помогают расслабиться. А когда мы расслаблены, нам легче уснуть.
Если вы хотите засыпать без упражнений, налаживайте свои циркадные ритмы, баланс между сном и бодрствованием и следите за гигиеной сна.
Баланс между сном и бодрствованием
Чтобы легче заснуть вечером, нужно быстро пробуждаться в первый час после подъёма и активничать в течение дня. Малоподвижный образ жизни и ленивое начало дня замедляет организм. Из-за этого возникает вялость, хаотичные смены бодрости и желания отдохнуть.
Наладить баланс поможет физическая активность в течение дня. Начинайте день с зарядки, выбирайте ходьбу вместо лифта и пешие прогулки вместо транспорта, если это возможно. Регулярные тренировки с нужной интенсивностью помогут достичь здоровой усталости к вечеру.
Гигиена сна
Лучше засыпается в обстановке, которая к этому располагает. Ежедневные ритуалы вырабатывают в организме нужные паттерны поведения. Телу и сознанию не понадобятся дополнительные усилия, чтобы расслабиться. Для организма со временем это станет привычкой.
- ложитесь спать в одно и то же время;
- проветривайте комнату перед сном и убирайте любые источники света;
- не берите гаджеты и не смотрите ТВ за час до сна — синий свет от экранов разрушает мелатонин.
Комплексное расслабление
Упражнения на расслабление организма станут неактуальными, если вы будете уделять этому внимание в течение дня. Убрать зажимы и спазмы поможет лечебный массаж. А наладить дыхание получится во время занятий пилатесом.
Если у вас есть проблемы со сном и вы ищете способы быстрее заснуть каждый день, наши специалисты помогут с этим. Они подбирают программу тренировок с заботой о вашем здоровье. Звоните по телефону, чтобы записаться на консультацию в Центре системного подхода к красоте и здоровью OSNOVA вы можете по ссылке, или позвонив по телефону 8 383 227‒94‒99.