В предыдущей статье я рассказала, как самооценка влияет на достижение успеха. А теперь я хочу поделиться с вами алгоритмом, с помощью которого можно повысить уверенность в себе и улучшить самооценку.
1. Первое, с чего нужно начать, - это написать важные компоненты, на которых основывается ваша самооценка, например: работа, отношения, внешность, материнство, деньги, достижения и т.д.
2. Далее под каждым из этих пунктов напишите, что вы думаете о себе, какие у вас есть убеждения, относящиеся к этому аспекту. Например, под словом "Внешность" кто-то может написать: "Я уродливый", "У меня короткие ноги", "Мой живот как бочка". Таким образом под каждым пунктом распишите список укоренившихся в вас убеждений о себе.
3 . Подумайте, откуда в вашей голове возникло это убеждение? Наверняка, вы это услышали от кого-то. Какая-нибудь "добрая" тётушка сказала, что с такими ногами лучше не носить юбки, или продавец в магазине отметил, как прекрасно кофточка из новой коллекции скрывает ваш живот. Эти когда-то услышанные слова прочно засели в вашем сознании, и теперь вы смотрите на свой живот глазами того продавца. Настало время осознать это и понять, что это всего лишь слова посторонних людей! Люди всегда говорят о себе и о том, что у них самих болит. Это не у вас толстый живот, а у продавца комплексы, которые он проецирует на других, пытаясь таким образом возвысить себя за счет унижения остальных.
4. Каждое негативное убеждение замените на новое позитивное. Стандартные аффирмации не действуют, постарайтесь подобрать именно те слова, которые будут отзываться в душе воодушевлением и повышать вашу уверенность в себе. Например, "у меня потрясающе женственное тело, с мягкими изгибами и округлостями". Можно даже крепкое словцо применить, лишь бы вы действительно получили удовольствие от произнесения этого нового убеждения.
5. Начните с какой-нибудь одной сферы жизни и выпишите все подтверждения этому новому убеждению, которые случались с вами в прошлом. Постарайтесь вспомнить как можно больше ситуаций, идеально будет, если вы выпишите не менее 50 подтверждений.
6. Изрядно покопавшись в прошлом, возвращайтесь в настоящее: каждый день, в повседневной жизни, старайтесь отмечать новые подтверждения вашему позитивному убеждению. Будет не просто, психика будет сопротивляться, так как она всегда с неохотой воспринимает что-то новое, ведь в старом болотце так привычно, тепло, и ей совсем не хочется выбираться из него. Не сдавайтесь, приучайте свой мозг работать по-новому и замечать положительные моменты. Каждый раз при этом повторяйте про себя придуманную фразу-убеждение.
7. Имейте в виду, что ваше окружение может начать противиться происходящим в вас изменениям. Ведь для них было так удобно держать возле себя неуверенного в себе человека, который легко поддается влиянию и манипуляциям. Не ждите ни от кого поддержки, поддерживайте себя сами! Вы свой самый близкий человек. Также очень важно в этот период не спрашивать чужого мнения о себе. Ваша самооценка должна опираться только на ваше собственное мнение и самоощущение. Постоянно хвалите и подбадривайте себя.
Настройтесь на то, что данные действия нужно выполнять в течение одного месяца. Если после двух-трёх дней практики вы забросите это, результата не будет, ваше мышление не успеет перестроиться. Поэтому постарайтесь ради себя!
#психология #мотивация #повышение самооценки #низкая самооценка