Всех приветствую 👋 Как настроение, как успехи в похудении? Есть новенькие? Давайте знакомиться. Я Марина, похудела на 20 кг, уже почти год держу свой результат в районе 50 кг. Я не держала никаких диет, и спорта в моем похудении тоже не было. Но я считала КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) согласно своему текущему весу, соблюдая дефицит. А ещё ходила ежедневно по 10 тыс шагов (это для здоровья, настроения и дополнительного расхода энергии)
Глядя на мои результаты и муж захотел похудеть до заветной цифры 84 кг. Начал он с конца января
И вот какой результат имеет теперь
Все же есть продукты, которые муж ест в ограниченном количестве или совсем не ест, например с высоким ГИ (не запрещено, но и не ест безгранично много), покупные колбасные изделия, майонез, кондитерские изделия, сахар, белая мука, сладкие газировки, фаст фуд. Все можно заменить на цельнозерновые продукты. Так он питается уже несколько лет (по состоянию здоровья), но были моменты переедания, от этого и вес лишний.
Нужно понимать, что ПП не равно похудение ‼️ лишний вес не от какой то определенной еды, а от ее излишнего количества.
Я начала худеть, только когда стала контролировать КБЖУ. Существуют и другие варианты, например правило тарелки (это уже другая история)
Сегодня представляю меню на 2 дня с очень простым способом приготовления. Учтены вес, возраст, рост и активность человека. Это меню подходит именно моему мужу, не факт, что оно подойдёт Вам. Основным для меня является скорость приготовления, мне особо некогда придумывать супер блюда, но и полуфабрикаты в наш рацион я включать не хочу, исключением являются домашние заготовки (пельмени например).
Автор не диетолог, все ограничения в еде и лечебные столы необходимо обсуждать с лечащим врачом или специалистом по питанию
Фото автора, готовил автор
Фасоль с курицей
Ингредиенты:
🥗Фасоль замороженная 325 гр
🥗Куриное филе грудки 500 гр в сыром
🥗Масло растительное 1 ст.л
🥗Хлеб украинский 70 гр
Жарю отдельно фасоль до готовности и куриное филе. Из приправ соль и перец. Фасоль люблю хрустящую, поэтому время приготовления минимальное, что бы не пережарить, примерно 10 мин. Курицу жарила не более 15 мин. Разделить на 2 дня
Скорее всего это ужин) муж сам решает когда и что есть.
Макароны с фрикадельками
Ингредиенты:
🥗Макароны цельнозерновые 100 гр в сухом
🥗Фарш свин 300 гр
🥗Томат паста 20 гр
🥗Сметана 1 ст.л
🥗Лук репчатый 147 гр
🥗Масло растительное 1 ст.л
🥗Вода 1 стакан
Макароны отварить как указано на упаковке. Откинуть на дуршлаг. Лук порезать кубиками, обжарить до мягкости. Сформировать шарики из фарша небольшие, выложить на лук, слегка обжарить с 2х сторон. Томат.пасту и сметану перемешать с водой. Залить фрикадельки, тушить 15 мин
Разделить все на 2 части
Запеканка творожная
Ингредиенты:
🥗Творог 325 гр
🥗Яйцо 2 шт
🥗Молоко 100 гр
🥗Манка из тсп 60 гр
🥗Сах.зам по вкусу
Все ингредиенты пробить погружным блендером. Оставить тесто на 15 мин. Выпекать 40 мин при 200 С. Если запеканку долго не вынимать после приготовления из духовки, то она не опадет, мне некогда было ждать, резала теплой.
Разделить на 2 дня
Салат самый простой из доступного. Берите любые овощи, которые любите
Ингредиенты:
🥗Капуста 400 гр
🥗Морковь 125 гр
🥗Огурец 150 гр
🥗Масло оливковое 2 ст.л
🥗Уксус яблочный 1 ст.л
🥗Соль по вкусу
🥗Зелень
Нарезать удобным способом. Заправить уксусом, маслом и посолить. Перемешать
Итого 3495 ккал на 2 дня
Всем отличного настроения 🙌