1 – Включайте в рацион молочные продукты. Отказывать себе в молоке можно если вы например не переносите его, опять же при определённых заболеваниях.
2 – Лучше поздний завтрак, чем плотный обед.
3 – Запрещенки в продуктах нет и быть не может, тот-же хлеб, сладкое, всё это можно. Проблема в другом, Мало двигаемся и переедаем.
4 – Ешьте сладкое на здоровье, нет проблем, вот только не надо кушать его пакетами.
5 – БАДы не являются частью обязательного здорового питания, однако хорошо помогают быстро похудеть.
6 – Углеводы вечером это смертный грех, за который бог похудения изгонит тебя в пекло. Очередное заблуждение. Если вы тратите больше энергии чем потребляете, соответственно будете худеть, а если при этом еще и занимаетесь спортом, будете быстро худеть.
7 – Перекусы - пожалуйста, не мучайте себя. Вообще у каждого индивидуально, есть определенные заболевания (инсулинорезистентность) при которых перекусы лучше исключить, но в общем если хочется значит пора перекусить.
8 – Моя “любимая” тема это питьё, кто-то сказал, что бы похудеть надо пить и понеслось. Все стали ходить с бутылочками и вливать в себя гига-литры воды, редкостная глупость… Часто можно видеть на различных форумах, в отзывах соцсетей, мол, “Я стараюсь пить воду, но у меня не получается, аж до тошноты”, блин, тебе организм кричит уже, “Алё, мне как бы уже хватит, зачем пихаешь ещё?” Народ вы уже получаете необходимую воду через продукты питания, через воздух в конце концов. Хочется воды, встали, налили и попили в чем проблема, не хочется, не надо насиловать себя?
9 – Замаливать еду спортом. Очередная фуфломантра.
10 – Специальные продукты для похудания. Таких продуктов не существует, ну разве что дистиллированная вода. ЗдорОво питаться вполне можно и обычной гречкой, морквой, курицей и т.д.
Если соблюдать эти рекомендации жить будет много проще, в ладу с собой.