Все мы с детства знакомы с чувством обиды, которая иногда забывается очень быстро, а иногда «разъедает» наше сердце годами. Испытывать обиду вполне нормально, особенно когда близкий человек поступает с нами не справедливо. Но если долго не отпускать это жгучее чувство, постепенно оно делает нашу жизнь хуже, разрушая душевное равновесие.
Многие люди годами копят обиды, зацикливаются на них, порождая тем самым внутри себя агрессию и негативные эмоции. Сильные обиды, переживаемые на протяжении долгого времени, могут отразиться не только на психоэмоциональном состоянии, но и на здоровье: обиженные теряют аппетит, сон, плохо себя чувствуют, а зачастую полностью теряют контроль над эмоциями. К злости добавляется чувство подавленности и опустошенности, появляются первые симптомы депрессии и нервных расстройств.
Стоит ли заниматься саморазрушением? Конечно, нет. Безусловно, справится с обидой совсем не просто. Далеко не все могут простить и отпустить свои переживания. Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам перешагнуть через обиды и идти дальше.
Как справиться с обидой?
- Первым шагом на пути обретения душевного равновесия будет признание того, что вам больно. Прислушайтесь к себе, почувствуйте свою обиду и не обманывайте себя, говоря, что вам все равно. Тем самым, вы только усугубите проблему, «загоняя» ее глубже в подсознание. Просто осознайте проблему и примите твердое решение, отпустить ее.
- Далее стоит детально проанализировать ситуацию. Что именно вы чувствуете? Злость? Ненависть? Грусть? Разочарование? Возьмите листок и запишите свои эмоции. Затем попытайтесь понять, что именно вас задело? А теперь подумайте, как часто вы мысленно переживаете обидную ситуацию, ведете внутренний диалог с обидчиком? Посмотрите, как много времени вы тратите на прошлое.
- Примите тот простой факт, что никто ничего вам не должен. Никто не обязан быть с вами милым или думать о ваших чувствах. Возможно, проблема не в обидчике, а в том, что он перестал соответствовать вашим ожиданиям.
- Попытайтесь понять того, кто вас обидел. Поставьте себя на его место и попробуйте понять, почему он так поступил. Возможно, его действия или слова вызваны какими-то его собственными проблемами. Самое время пожалеть его, понять и мысленно пожелать счастья.
- Сфокусируйте свое внимание на настоящем. Поймите, ситуация, которая произошла с вами, уже в прошлом, а вы продолжаете переживать ее снова и снова. Как только вы поймаете себя на мысли о прошлом, постарайтесь тут же возвратить себя обратно в настоящее. Найдите занятие или хобби, на которое вы могли бы переключать свое внимание всякий раз, как в голову приходят плохие мысли.
- Попробуйте справиться с негативными эмоциями с помощью дыхательной практики: медленно вдыхайте и выдыхайте, представьте, что с выдохом уходит вся ваша боль и обида, полной грудью вдыхайте покой и умиротворение.
Мы искренне надеемся, что наши советы помогут вам преодолеть обиду и оставить ее в прошлом, уверенно шагнуть в новую, свободную от всех обид жизнь.
#психология #психологическая помощь #обида #справиться с обидой