Пока на просторах яндекс дзен прыгают из планки в полуприсед, называя это жиросжигающим упражнением. Мы разберем, что вообще значит жиросжигающие упражнение и как на самом деле оценить эффективность упражнения.
Когда речь заходить о жиросжигающих упражнениях и тренировках, новичкам приходять в голову бег, всеразличные кардио нагрузки, либо кроссфит.
Все потому что мы строим прямую логическую цепочку тяжело-эффективно, не разбирая биомеханику, принципы по который упражнение можно считать жиросжигающим.
Принципы жиросжигающего упражнения
Для начало надо помнить, что жир мы можем сжигать, только при отрицательной калорийности( ну я думаю, что вы не маленькие и знаете это).
Соблюдая это правило, каждое упражнение можно считать жиросжигающим, так как мы тратим калории, а из-за отрицательной калорийности, организм восполняет энергию за счет внутренних запасов, в том числе и за счет жира.
Но так как нам нужно самое самое, перейдем к критериям отбора:
1.Чтобы упражнение было САМЫМ жиросжигающим, нужно, чтобы оно задействовало максимальное количество мышечных волокон.
2.В первые секунды выполнения упражнения организм тратит больше калорий, в добавок к этому, выше эффективность. ( так что, длительные кардио нагрузки нам не подходят)
3.Существуют такие виды нагрузки которые способны тратить значительное количество калорий дважды. Первый раз в момент выполнения, второй в момент восстановления.А для большей траты калорий в момент восстановление, нужно большие количество микротравм в мышцах чтобы было, что восстанавливать.
Подбор упражнения
Основная ошибка новичка - ориентирование на собственные ощущения.
Мне было очень сложно, я вспотела, дышал как паровоз, высокий пульс и т.д.
Но все это не говорит об эффективности ровным счетом ничего. Любой новый вид тренировок, будет вызывать те же самые чувства, потому что наш организм был не адаптирован под этот вид нагрузки.
Если профессиональному бодибилдеру дать пробежать спринт на 400 метров, то можно будет долго наблюдать на то как после он будет ползать и говорить о том, что это было сложно
И так, под наши вышеперечисленные критерии подходят: короткие(45-60 секунд под нагрузкой) упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон и после которых организму нужны калории на восстановление.
Это базовые упражнение. Становая тяга, приседания, жим лежи (последние менее эффективно)
Существует множество статей подтверждающих это, но лучше проверьте все на практике и определитесь для себя сами, будете ли вы использовать их или нет.
А в следующие разы когда вы увидите заголовок из разряда "самое жиросжигающие", спросите у аватара за счет чего тренировка или упражнение жиросжигающие, по какой причине оно самое самое и посмотрите как авторы либо просто не ответят либо ответят совершенно не на тот вопрос. За этим забавно наблюдать, особенно, когда у таких авторов ни теории ни практики, а пересказывают они слова профессионалов, напрочь вырванные из контекста.
А если вы хотите больше узнать о процессе жиросжигания и другой полезной информации об организме,то переходите в профиль или сюда
Как сделать плечи шире с помощью всего двух упражнений? Ответ есть!
7 способов избавиться от жира на животе с доказанной эффективностью
Топ 5 способов похудеть без диет и тренировок, то о чем все молчат.