«Домик» — это напряжение прямой мышцы живота и не включение остальных мышц глубокого блока (поперечной мышцы, внутренней и наружней косых мышц, диафрагмы, мышц тазового дна, глубоких мышц спины).
Все эти структуры участвуют в акте дыхания, как единый ансамбль. На вдохе диафрагма опускается вниз, повышается внутрибрюшное давление, которое удерживается мышцами живота и мышцами тазового дна.
На вдохе мышцы живота работают в эксцентрическом режиме, то есть растягиваются, но не расслабляются. И поэтому живот на вдохе должен немного округляться. Так же работают мышцы тазового дна.
Когда мы делаем выдох диафрагма поднимается вверх, МТД наверх, а мышцы пресса уже работают в концентрическом режиме, то есть сокращаются.
Но у большинства людей этот ансамбль играет плохо.
«Домик» живота выглядит, как выпячивание по внешним краям прямых мышц живота и образуется при выполнении любой нагрузки. Силы распределяются неравномерно и появляется целый букет проблем со здоровьем:
❗️Боли в регионе таза, симфиза, поясницы, нарушение осанки
❗️Опущение органов малого таза и дисфункция мышц тазового дна. Так как мышцы пресса не состоятельны и не сдерживают внутрибрюшное давление, оно прямиков идёт вниз на мышцы тазового дна.
❗️Слабый выпирающий живот, который увеличивается все больше из-за невозможности включать глубокие слои мышц в работу.
❗️Возникновение межпозвонковых грыж, из-за неверного распределения нагрузки
❗️Риск развития варикозного расширения вен малого таза, геморроя. Из-за повышенного давления на мышцы тазового дна во время тренировок или подъема тяжестей.
❗️Диастаз
❗️Так же появляются отеки в районе живота, спины, боков.
Перспективы не очень, правда? 😕Но «Домик» можно убрать!
Нужно просто научится активировать глубокие мышцы живота.
——————⠀⠀⠀⠀⠀
Эффективные безопасные тренировки для красоты и здоровья всего тела вместе со мной по абонементу 👇🏼https://vk.com/donut/rusakovafit
Присоединяйтесь ❤️