Стоит ли использовать кето диету.

Кето диета очень популярна в наше время, но оправдывает ли она свою популярность? Сейчас мы с вами в этом разберемся. Есть много случаев когда кето диета спасала от ожирения печени, и с нее эффективно худеют люди.

Принципы кето диеты.

В нашем организме есть 2 источника энерго-обеспечения:

1. С помощью углеводов
2. С помощью кетоновых тел

Второй способ более эффективен, но не для спортсменов, но если вас особо не интересует набор мышечной массы или увеличения силы, то этот способ для вас идеален. Ведь только углеводы превращаются в жир.

Но некоторые могут думать, что кето диета это 50 процентов жиров и 50 процентов белков, но это совершенно неверный подход. В кето диету входят и углеводы, только в небольшом количестве. Так же должно быть много овощей их за углеводы мы не считаем.

Как делить рацион.

Сейчас я расскажу как белки, жиры и углеводы распределяются в рационе . Для начала в процентах, жиры составляют 65 процентов рациона, белки 25 процентов, углеводы 10 процентов. Это процентный расчет в калориях. Также не забываем про овощи, в день вы должны есть примерно 4-5 овощей по100 - 300 грамм. Но по проценту, калорий вы не сможете точно определить сколько вам нужно пищи, поэтому сейчас я это напишу в граммах белков, жиров и углеводов и в калориях на килограмм массы тела соответственно. Нужно есть:

• Белки 1,2 грамма( 5,4 калорий)
• Жиры 1,5 грамм(13,5 калорий)
• Углеводы 0,5 грамм( 2,25 калорий)

Все это указано на килограмм веса,

Вам может показаться, что 65 процентов жира слишком много, но 1 грамм жира - это 9 килокалорий, а 1 грамм белков и углеводов всего по 4,5 калория. Да и жиры содержатся в мясе, но вам нужно выбирать БЖУ правильно, иначе это может негативно на вас повлиять.

Как правильно выбирать жиры.

Жиры составляют большую часть калорий и неправильный выбор может очень плохо на вас повлиять. Для начала рассмотрим какое выбирать мясо. Вы наверное удивитесь, но мясо нужно выбирать не сильно жирное. Я знаю, возникает вопрос, откуда тогда брать граммы жиров? Все очень просто, кроме животного есть и растительный жир, именно этот жир мы в основном будем использовать. И на это есть достаточное количество причин. Во первых из за холестерина, так как в жирном мясе его много, также холестерина много в яйцах, поэтому их часто есть тоже не стоит.

Во вторых, жирное мясо очень тяжело переваривается, огонь пищеварения замедляется, обменные процессы происходят дольше и ,таким образом, вы сжигаете меньше жира.

Для наилучшего эффекта стоит есть в основном растительные жиры, но а из животных жиров нужно в основном употреблять молочные продукты, ведь они перевариваются гораздо быстрее жирного мяса.

• Если молочка переваривается максимум 4-5 часов, что не очень долго, то жирное мясо переваривается до 72 часов.

А что касается растительных жиров, они перевариваются 2-3 часа, и пользы в них больше чем в животных.

Продукты богатые растительными жирами-это орехи, авокадо, кокос, тыквенные семечки, оливковое масло и семена льна. Да их не очень много, но на кето диете их надо использовать.

Как использовать углеводы.

Углеводы-это небольшая часть рациона кето диеты, но их нужно использовать с умом. Не захламляйте место для них, быстрыми и не качественными углеводами. И даже не используйте крупы, такие как гречка, овсянка, рис. Углеводное место кето диете предназначено не для них, а для фруктов и ягод. Фрукты, как и овощи, нам необходимы из них мы получаем витамины и микро-элементы. Ягоды тоже стоит использовать вместе с фруктами, но сухофрукты использовать все таки не стоит. С углеводами разобрались, теперь уточню про белки.

Какие использовать белки.

Из белка нужно использовать не жирное мясо молочку, ну а так же можете использовать протеин. Причину того почему не надо использовать сильно жирное мясо я уже указал. Конечно иногда вы можете позволить себе свинину, но диетически приготовленную, например тушеную, но не в коем случае не жареную в масле.

Почему кето диета плоха для спортсменов.

А теперь немного о том, почему кето диета плоха для спортсменов, которые хотят достичь результата в наборе массы и силы? Дело в том что, когда вы, к примеру наращиваете мышечную массу, при тренировках мышцы тратят много гликогена, а он восполняется исключительно из углеводов, А во время тренировки после углеводов на энергию тратятся белки, что для спортсменов не очень хорошо.

Сколько времени можно использовать кето диету.

Кето диета как и любая другая диета создает эффект катаболизма, то есть разрушения, ведь вы сжигаете жир(разрушаете жировые клетки, и выводите токсины из организма). Именно поэтому использовать ее, как и любую другую диету можно не более 3 месяцев.

Заключение.

На последок хотелось бы сказать, что все принципы диеты, да и похудения в целом, взаимосвязаны и нужно соблюдать их все. Внедряйте их постепенно, и то что казалось для вас очень сложным и невыполнимым, будет выполняться легко и просто. До скорой встречи.