Уже более 4х лет я работаю графическим дизайнером и большую часть времени провожу за компьютером. Как следствие, за это время начались проблемы с пищеварением и болью в спине. Последнее время, вопросы о поддержании своего здоровья, стали, как никогда, актуальными и сегодня я поделюсь с вами несколькими путями их решения.
1.Боли в спине.
Вопрос по решению этой проблемы вставал не раз, и решение оказалось не совсем очевидным.
Удобное кресло.
Самое главное, когда вы работаете дома или где бы то ни было, позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место (кресло) было максимально удобным. Такое решение сразу дает свой эффект и снимает "по ощущениям" минимум 50% нагрузки со спины. Ваше КПД сразу увеличивается в несколько раз, банально из-за того, что не приходится каждый раз вставать и выгибать спину.
Лучшим решением будет кресло с выдвинутым поясничным отделом (По моему опыту), это не дает вам горбить. Вся нагрузка распределяется правильно.
Гимнастика.
Несмотря на то, что кресло у вас может быть удобным, рано или поздно появится ощущение давления в спине. На этот счет у меня, так же, нашлось решение. Хотя бы, каждые 3 часа, необходимо вставать и делать растяжку или потягивания в разные стороны для спины, после, немного отдохнуть лежа. В общей сложности отдых может занимать 20 минут.
Эти упражнения можно делать для растяжки спины, после долгой сидячей работы.
Пищеварение.
К сожалению, даже выше перечисленные методы не смогут наладить ваше пищеварение. Важное замечание, данный опыт связан только с проблемами пищеварения от сидячей работы или в следствии сидячей работы, а не от внутренних проблем с организмом.
Если же вы питаетесь хорошо, но все же проблемы с пищеварением появились, тут все очень просто. Вы много сидите, ваш организм не нуждается в энергии, а соответственно и переваривать пищу в прежнем ритме не имеет смысла. И именно поэтому тут все просто. Вам необходимо выходить на прогулку ежедневно, от 30 минут в день, либо записаться в спорт зал и регулярно посещать тренировки. Результат не заставит долго ждать.
Мышцы и массаж.
Ваши мышцы, это то на чем держится все наше тело, К сожалению в течении нашей жизни, мы часто не правильно сидим, мало занимаемся спортом и в целом не следим за своим здоровьем. Исходя из этого, наши мышцы могут приходить в спазмированное состояние и переставать выполнять свои базовые функции. Что я имею ввиду.
Если вы долго сидите, а мышцы вашей поясницы не могут выполнять базовые функции, нагрузка будет увеличиваться в разы. Недавно решил сходить к мануальщице, обращался по причине головных болей и параллельно делали комплекс на все тело. Я никогда и подумать не мог, что половина мышц тела просто не работает, даже по итогу 25 лет. Не работающие мышцы взаимозаменяются другими мышцами, например, если у вас не работаю ягодицы, нагрузка переходит на поясницу.
Идти на такой массаж или нет, решать вам, но результаты просто очевидны.
Это те базовые приемы, которые просто необходимо использовать, чтобы поддерживать здоровье при такой сфере деятельности.
Отписывайтесь в комментариях, кто опробовал и кому помогло)