А вы знаете, что ПА не существуют сами по себе? Они эпизод сложной структуры. Как бы один из пазлов, припрятанной в тайниках сознания картины. Сотканной, из вашей памяти, мыслей, чувств, воображения и жизненного опыта...
ПА могут быть частью (симптомом) серьёзных психологических сложностей:
Повышенная тревожность, страхи, грусть, тоска, длительный стресс, хроническая усталость, не стабильная самооценка, длительной неудовлетворенностью своим настоящим, мрачными перспективами будущего, чрезмерной ответственностью, отсутствием достижений в жизни и т.д
⠀
Хорошо если вы знаете причину. Чаще всего психологам приходится добираться вместе с клиентом до этих причин. Вместе со специалистам по психологическому здоровью гораздо быстрее и безопасней искать причины панических атак, особенно если у вас нет сил уже с этим бороться самостоятельно. Найти причины ПА это важно, но еще важнее эти причины устранить наилучшим для человека способом. Иногда измотанному страданиями человеку это сложно сделать одному.
Но как говорят если ещё есть «порох в пороховницах». Пробуйте справиться самостоятельно.
И так вы, прошли обследование у врачей и уже точно, знаете что у вас именно страх переходящий в панику и доведенный до крайности – паническая атака.
⠀
☑️ Постарайтесь успеть подумать - это скоро закончится.
☑️ Вспомните ваше имя. Как зовут родных.
☑️Сжать, разжать кисти рук (успейте подумать – я могу двигать руками).
☑️ Дыхание, его необходимо выровнять, успокоить. Например, счет, внутренний диалог с собой мысленно говорите себе один –медленный вдох; два, три, четыре-удлинённый выдох).
☑️ Вспоминайте название предметов которые видите. (сидение в троллейбусе, сумка у женщины, шляпа, дверь).
Постарайтесь прорепетировать эти внутренние диалоги с собой вне панической атаки, много раз.
⠀
Желаю вам жить без паники, знаю по себе это намного приятней!
#психология #психика #панические атаки #тревога #когнитивно-поведенческая терапия #невроз #страх