KRISTINA BELYAEVA | AYDAR ZIGANSHIN
Актуальная повестка дня — тревожность. Это совместная статья рассматривает подход с точки зрения разных специалистов. Одна с точки зрения коуча Айдара Зиганшина, а другая с точки зрения тета-практика Кристины Беляевой.
Кристина, с позиции тета:
Сегодня уровень тревоги зашкаливает, т.к. людям становится неподвластен контроль, за счет этого, по их мнению, они не могут быть уверены в чем-то. Любая смена плана сводит нас в минус и в отрицательную эмоцию. Сегодня тревога связана с тем, что мы лишились стабильности, к которой так привыкли.
От нас не зависят: глобальные и политические процессы, природные явления.
От нас зависят: наши тело, эмоции и мысли.
Чем выше уровень тревоги, тем больше картизола (гормон стресса). Просто сказать «успокойся, все будет хорошо» — не поможет. Поможет: хобби, прогулка с собакой и с детьми, уборка по дому, физическое воздействие на тело (спорт, спа, массаж, парение), техники дыхания. Но чем больше мы будем переживать, читая очередные новости или слушая от друзей «как все плохо», тем больше картизола будет выделяться.
Люди сами выводят себя в нестабильное состояние и тянут за собой окружающих. Наше подсознание видит только то, на чем оно сфокусировано, но вокруг есть множество другого, чего мы не замечаем.
Если смотреть только новости развивается эмоциональный диссонанс, уходит целостная картина мира. Необходимо добавить в свою жизнь и другие каналы потребления: хобби, культура, спортивные новости, да даже просто котики или мемчики. Мы должны расширять свое сознание, загружая в него разную информацию, тем самым расширяя свой кругозор.
Не нужно исключать новости из своей жизни, они нам тоже нужны, для понимания происходящего вокруг, но только с трезвой оценкой и холодной головой.
Одно из больших давлений сегодня: КАК ТЫ МОЖЕШЬ ЖИТЬ ОБЫЧНОЙ ЖИЗНЬЮ, КОГДА ГДЕ-ТО ГОРЕ? То, что происходит сегодня — это древняя борьба жизни и смерти. Как только мы отказываемся жить, мы тут же проигрываем переходя в силу смерти для себя и своего окружения. Отказываться от жизни нельзя — именно это делает нас людьми. Упреки и клише вызывают в нас ВИНУ. Это чистая манипуляция.
В большинстве случаев тревожность возникает не за сегодняшний день, а за то, что нас ожидает дальше, это также попытка контроля. Мысли уходят в одно направление: «все будет плохо» они раскручиваются, так возникают страх и тревожность.
ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ?
Разбавить свой единый фокус внимание и накидать мысли, а как может быть еще? Надо прокрутить в голове несколько хороших вариантов. В действительности, мы ничего не знаем на 100% и верить только в одну теорию — это крест.
АЙДАР, коуч:
Спокойствие, только спокойствие…
Перегрузка информацией и огромное количество стрессов – это реалии современной жизни. Сменяющиеся одна за другой тревожные новости, затяжной период пандемии, происходящие события на Украине и новая волна санкций сказались на психическом здоровье людей. Согласно статистическим данным, в России резко вырос спрос на антидепрессанты, снотворные и успокоительные препараты. Кроме того, люди опасаются подорожания лекарств или их исчезновения с полок аптек.
Но можно ли взять контроль над эмоциями в свои руки и снизить количество потребляемых препаратов? Существуют ли способы сохранить ясность ума, когда вокруг хаос? Предлагаю вашему вниманию список простых действий для сохранения ясности ума. Последуйте этим рекомендациям и уже через два дня вы почувствуете себя новым человеком.
1) Если на фоне негативных событий вы отметили, что частота и количество вредных привычек увеличилось, то первое, что нужно сделать — это понять, что так вы делаете себе только хуже. Все вредные привычки являются легким источником удовольствия. И когда нам плохо, организм, чтобы сбалансировать эмоциональный фон и защитить психику, ищет источник для повышения настроения. Но на деле эффект другой. Да, на короткое время нам становится легче, но за этим мгновением удовольствия, сразу же следует ещё бОльший глубокий откат назад. Просто примите решение на пару дней вернуться к обычному для вас количеству. Совсем бросать ничего не надо.
2) Выспитесь. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно всегда высыпаться. Дело в том, что в процессе сна человеческий организм успокаивается и очищается от негативных эмоций. Пара дней нормального сна и вы почувствуете прилив сил и энергии.
3) Оградите себя от негативных новостей. Выдерните шнур от телевизора из розетки. Отключите на время в телефоне все уведомления социальных сетей, почты и мессенджеров. Дистанцируйтесь от токсичных людей, которые только и заняты, что просмотром негативных новостей. Кому действительно надо, те до вас дозвонятся.
4) Физические нагрузки и свежий воздух. Когда человек занят физическими нагрузками, выполнением спортивных упражнений и прогулками на свежем воздухе, улучшается циркуляция крови в мышцах и в голове. К тому же, это прекрасный способ отвлечься, переключить внимание с забот, отдохнуть, развеяться и нормализовать свое эмоциональное и душевное состояние.
5) Используйте позитив. В противовес негативным событиям займите себя позитивными. У каждого человека есть любимые дела, хобби, увлечения. Спланируйте пару дней так, чтобы всё свободное время было занято ими. Это изменит ваш фокус внимания, настроение улучшится, положительных эмоций и гормонов станет больше, мозг успокоится, и вместо накручивания самого себя займется поиском решения.
Этот список можно продолжать дальше и каждый пункт разбирать отдельно. Но, поверьте, а лучше проверьте, даже частично сделав эти рекомендации, вам станет гораздо лучше и спокойнее. Ну а если вы находитесь в состоянии полного раздрайва, понимаете, что самостоятельно вам выбраться тяжело, не хотите дойти до ручки двери психотерапевта и медикаментозного решения, то лучше обратиться ко мне. Я быстро разберу вашу ситуацию, заново пересоберу вас и научу, как самостоятельно вытаскивать себя из состояния тревожности.
Больше интересных новостей на канале Лаб Лайф
#тревожность
#психология
#самопознание