Зачастую ощущение тревоги и внутреннего беспокойства является следствием внешних обстоятельств - в этом случае надо разбираться с ними. Но бывает и так, что причины, повлекшие за собой тревогу, от нас не зависят, нами не осознаются или даж вовсе не существуют. Это ощущение может быть настолько сильным, что мешает выполнять ежедневные дела (качественно заниматься работой/учебой, семейными обязательствами), не дает отдыхать и даже нарушает сон. В этом случае лечением будет являться работа с мыслью - психотерапия, а при ее малой эффективности дополнится правильно подобранными антидепрессантами. Но прежде чем дойти до них, я расскажу, как можно попробовать самостоятельно справиться с тревогой или хотя бы уменьшить ее выраженность.
Зачастую ощущение тревоги и внутреннего беспокойства является следствием внешних обстоятельств - в этом случае надо разбираться с ними. Но бывает и так, что причины, повлекшие за собой тревогу, от нас не зависят, нами не осознаются или даж вовсе не существуют. Это ощущение может быть настолько сильным, что мешает выполнять ежедневные дела (качественно заниматься работой/учебой, семейными обязательствами), не дает отдыхать и даже нарушает сон.
В этом случае лечением будет являться работа с мыслью - психотерапия, а при ее малой эффективности дополнится правильно подобранными антидепрессантами.
Но прежде чем дойти до них, я расскажу, как можно попробовать самостоятельно справиться с тревогой или хотя бы уменьшить ее выраженность.
- Дыхательная гимнастика поможет остановить бег мыслей, сконцентрироваться на моменте и как следствие - более объективно взглянуть на свои эмоции. Есть множество методик, вот одна из них:
по возможности остаться в одиночестве и тишине, если можно - лечь на спину. Закрыть глаза, положить ладонь на живот. Вдыхать воздух через нос в течение 10 секунд, мысленно отсчитывая их, затем выдохнуть через рот в течение 5 секунд. Повторять это 2-3 раза в день, постепенно увеличивая до 10 раз в день. - Смена деятельности является залогом эффективного отдыха. Если большую часть дня вы обычно проводите сидя в помещении, полезным будет хотя бы несколько минут пройтись на свежем воздухе. Если основу вашего дня составляет физическая нагрузка, отдых принесет нахождение в пассивном состоянии и тишине.
- Точечный массаж, который можно делать как пальцами, так и с помощью массажных мячиков с шипами. Суть состоит в том, чтобы расслабить мышцы головы и шеи, которые рефлекторно напрягаются при стрессе: мышцу на переносице, на лбу, висках, затылке, мышцы сзади шеи и над лопатками.
- Ароматерапия, применяемая в виде в виде массажа с эфирными маслами, ингаляций, испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек (из лаванды, мяты, хвои сосны, розмарина, душицы, папоротника мужского).
- Спокойная инструментальная музыка и "шумы природы".
- Контрастный душ. Не пугайтесь! Эта процедура не должна вызывать дискомфорт. Начните с изменения температуры воды от чуть более холодной от привычного до чуть более теплой от привычного. Со временем разницу можно увеличивать.
Перепад температур "приучает" сосуды сокращаться своевременно, разгоняя кровь, питая головной мозг. А значит, поможет ясно мыслить и здраво принимать решения.