Необходимость восстанавливать когнитивные способности стала особенно острой во время пандемии коронавируса: одно из типичных последствий ковида — снижение интеллектуальных возможностей. Так как же можно вернуть мозгу его силу.
Какие упражнения помогут справиться с когнитивными последствиями ковида?
1. ТРЕНИРОВКА ПЕРИФЕРИЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ
Это упражнение хорошо сочетается с релаксацией за пределами дома (в парке, в лесу, в любом новом месте). Смотрите прямо, не двигая глазами, и сосредоточьтесь на всем, что попадает в поле зрения без движения глаз, особенно в периферийные участки. Закрыв глаза, мысленно воссоздайте зафиксированную визуальную картину, затем повторите попытку, дополняя список увиденного.
2. ИГРА НА МУЗЫКАЛЬНЫХ ИНСТРУМЕНТАХ
Это требует многих взаимосвязанных действий разных отделов мозга. И не обязательно покупать рояль. Игра на укулеле, глюкофоне — это лишь несколько вариантов доступных музыкальных инструментов.
3. ПРАВШЕ ПОБЫТЬ ЛЕВШОЙ, ЛЕВШЕ — ПРАВШОЙ
Пробуйте использовать «неправильную» руку в обычных повседневных действиях. Если вы «правша», начните чистить зубы левой рукой. Как только вы станете это делать уверенно — перейдите к сложным задачам: используйте «неправильную» руку во время еды, письма или рисования.
4. ИГРЫ С МЯЧОМ
Даже самые простые игры с маленьким мячом улучшают мозг и взаимодействие между разными отделами мозга. Простые подбрасывания, перекидывания из руки в руку, бросание в емкость, бросание в стену и ловля мяча на отскоке… Можно даже заняться жонглированием.
5. ПАЗЛЫ, ОСОБЕННО БОЛЬШИЕ
Собирание пазлов задействует систему визуальной обработки — сканирование мелких частей, тонкие различия в форме и цветах, мелкая моторика, переключение с маленького пазла на общую картину, конструирование целостной картины.
6. РАЗУЧИВАТЬ И ПЕТЬ НОВЫЕ ПЕСНИ
Когда человек поет, его мозг усиленно продуцирует эндорфины, называемые гормонами радости. Пение повышает жизненный тонус, усиливает способность к концентрации внимания, увеличивает физическую и интеллектуальную активность.
7. ХОДИТЬ ПО НЕРОВНЫМ ПОВЕРХНОСТЯМ
Это улучшает вестибулярную систему, развивает контроль равновесия и баланса. Мощеная булыжником дорога, загородные прогулки по пересеченной местности, подъем в горы — не только ходьба по асфальту.
8. ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ ИЛИ НА СПИЦАХ
Это очень хороший способ для тренировки тонкой моторики, безошибочных действий, бдительности и внимания.