Мужество, стойкость, здравый смысл, сочувствие себе и близким — эти качества сегодня востребованы как никогда. Мы собрали несколько книг последних лет, которые помогают разобраться в себе и дают поддержку.
1. ЕКАТЕРИНА СИГИТОВА «ИДЕАЛЬНЫЙ ШТОРМ»
Внятный рассказ о том, что такое кризисы и как мы их переживаем, дополненный программой самопомощи в виде специальных тестов и заданий в конце каждой главы. Отличный навигатор в ситуации хаоса и неопределенности от психотерапевта Екатерины Сигитовой.
«Стоим мы на перекрестке, как Илья Муромец, перед нами камень с надписью и четыре дороги. Одна направо, вторая налево и две прямо. Есть дорога „решить проблему“, есть „поменять свое отношение“, есть „принять“ и есть „остаться несчастными“. Важно понимать, что если вы совершили выбор из первых трех, пошли по одной из этих дорог и практикуете этот способ, то несчастными уже не будете». (Альпина Паблишер, 2020)
2. ЭДИТ ЕВА ЭГЕР «ВЫБОР. О СВОБОДЕ И ВНУТРЕННЕЙ СИЛЕ ЧЕЛОВЕКА»
Искреннее, пронзительное повествование доктора психологии Эдит Евы Эгер о своем юношеском опыте жизни в концлагере и освобождении от мучительных страхов и вины выжившего после него. Эгер размышляет о том, что «излечение — это не вопрос восстановления, это вопрос обретения», иерархии страданий не существует («Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей»), а верная формула самопринятия, приводящая к исцелению, — «Делать то, что я делаю и как делаю, могу только я».
«Где обитает сила? Достаточно ли найти внутреннюю силу, внутреннюю истину, или настоящая уверенность приходит только после того, как мы предпринимаем действия вовне? Я искренне верю, что важнее всего то, что происходит внутри нас. Я также верю, что необходимо жить в согласии с нашими ценностями и идеалами — нашей моралью. Я верю, что важно защищать то, что правильно, и противостоять тому, что несправедливо и бесчеловечно. И я верю в выбор. Свобода заключается в изучении доступных нам вариантов выбора и в изучении последствий этих вариантов выбора». (Манн, Иванов и Фербер, 2022)
3. ЕКАТЕРИНА ОКСАНЕН «НА НЕРВАХ. КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЖИВАТЬ И НАЧАТЬ ЖИТЬ»
Тревога, низкая самооценка, выгорание, депрессия, стресс, синдром отложенной жизни — эти и подобные им трудности не просто мешают нам хорошо жить, но часто приводят к серьезным нарушениям в организме. Екатерина Оксанен, практикующий психолог и лектор образовательного проекта «Правое полушарие интроверта», подсказывает, как выбраться из болота, в которое мы себя загоняем, опираясь на собственные силы.
«Злость — это энергия. Иногда только она может помочь разорвать оковы и ненужные связи, отстоять свои интересы, рискнуть или преодолеть какие-то препятствия. Злость нужна человеку для того, чтобы стать собой, отказаться от ненужного, чужого и лишнего». (Питер, 2022)
4. РАЙАН ХОЛИДЕЙ И СТИВЕН ХАНСЕЛЬМАН «СТОИЦИЗМ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 366 РАЗМЫШЛЕНИЙ О МУДРОСТИ, ВОЛЕ И ИСКУССТВЕ ЖИТЬ»
Луций Анней Сенека, Эпиктет, император Марк Аврелий… Античные стоики стремились к умеренности, мужеству, твердости и мудрости. Они считали, что спокойствие и уравновешенность — это результат нашего выбора и наших суждений, а не окружающего мира. Авторы собрали работы великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями.
«Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие — нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом, все, что является нашим. Вне пределов нашей власти наше тело, имущество, доброе имя, государственная карьера — одним словом, все, что не наше. То, что в нашей власти, по природе свободно, не знает препятствий, а то, что вне пределов нашей власти, является слабым, рабским, обремененным и чужим». Эпиктет. (Манн, Иванов и Фербер, 2021).
5. КРИСТИН НЕФФ, КРИСТОФЕР ГЕРМЕР «КАК ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНЫЕ МИНУТЫ ЖИЗНИ. ЦЕЛИТЕЛЬНОЕ СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ»
Почему так важно умение поддержать себя в трудную минуту? Как освободиться от завышенных требований к себе и прийти к эмоциональному благополучию? Об этом рассказывают возрастной психолог Кристин Нефф и психотерапевт Кристофер Гермер, один из основателей и преподавателей Института медитации и психотерапии, дают ценные практики для работы со стыдом, сопротивлением, болью и самокритикой.
«Многие опасаются, что сочувствие к себе — одна из форм жалости к себе. Но по сути, это гарантия отсутствия жалости. Потому что последняя говорит: „Бедняжка“, — а сочувствие к себе признает, что жизнь бывает сложной у всех. Исследования показывают, что сочувствующие себе люди быстрее видят дальнейшие перспективы, а не посыпают голову пеплом. Они также меньше зацикливаются на том, как все в жизни ужасно». (Питер, 2021)
6. НИКИТА НЕПРЯХИН «Я МАНИПУЛИРУЮ ТОБОЙ: МЕТОДЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ СКРЫТОМУ ВЛИЯНИЮ»
Известный бизнес-тренер детально описывает сценарии 13 самых опасных манипуляций и 30 самых распространенных уловок, постоянно используемых не только СМИ, рекламщиками и политиками, но и, возможно, близкими нам людьми. И предлагает способы противодействия уловкам и манипуляциям.
«Каждый из нас считает, что у него меньше шансов стать жертвой скрытого агрессивного воздействия, нарваться, например, на манипулятора или стать жертвой пропаганды, чем у любого другого человека. Мы все страдаем от иллюзии собственной неуязвимости. Неудивительно, что мы преувеличиваем свою способность противодействовать уловкам и манипуляциям. Этим-то и пользуются опытные манипуляторы. Им выгодны наши розовые очки». (Альпина Паблишер, 2018)
7. ДЖИНА БИГЕЛЬ «СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ». РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
Сборник упражнений для подростков от лицензированного психотерапевта по вопросам семьи и брака. Письменные задания и чек-листы помогут подросткам замечать свои ощущения и поведение в состоянии стресса, более осознанно реагировать на острые ситуации и лучше себя контролировать.
«Обращать внимание на болезненные эмоции и жизненные обстоятельства, от которых ты совсем не в восторге, бывает особенно трудно. Но понимание ситуации может дать тебе огромные преимущества. Чем больше ты знаешь, тем бо́льшую власть приобретаешь над своими решениями». (Манн, Иванов и Фербер, 2021)