Несмотря на то что мы знаем о важности сна для физического, психологического, эмоционального и духовного здоровья, полноценно высыпаться становится все сложнее. Мы не придаём значения действиям обеспечивающим качество сна.
Вспоминаю своё утреннее состояние после августа 1998 года. Его можно описать словами "не встала, а уже устала". Сон не приносил отдохновения и надо было каждый раз заставлять себя подниматься и приниматься за дела.
В то время о нейронах я знала в рамках школьной программы, а об участии гормонов в их работе и того меньше. Работоспособность восстанавливалась по волшебному слову "надо".
Я уже проводила аналогии того времени с нашими реалиями в статье "Самое тёмное время суток перед рассветом".
Планы, которые мы строили, и вся привычная действительность меняется из-за окружающих событий и ухудшает наше эмоциональное состояние. Сегодня мы всё чаще просыпаемся с ощущением недостатка энергии для наступающего дня.
Мы с детства знаем, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Сегодня же практически никто не может выделить целую ночь для сна.
Все возрастающий арсенал мерцающих экранами и жужжащих устройств значительно укорачивает продолжительность и качество сна. Возьмите себе за правило отключать гаджеты на ночь. Телефону не место в спальне.
Придумайте свой ритуал перед сном. В него можно включить следующие элементы:
- Чтобы избавится от навязчивых мыслей, проанализируйте прошедший день стараясь делать акцент на том, что получилось. Поблагодарите себя за прошедший день, наметьте планы на следующий.
- Такие несложные действия, как проветривание комнаты перед сном (понижение температуры воздуха в помещении), приглушённый свет, медитация или чтение книги, тёплый душ, дадут ощутимый эффект.
- Мудрое правило "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу" поможет улучшить качество сна. Совет "ни котлетки, ни конфетки перед сном" даст возможность организму сконцентрироваться на обновлении систем и отдельных органов, создании воспоминаний, детоксикации. Нервная система займётся нейрохимическим очищением мозга и когнитивным моделированием.
- Удобные спальные принадлежности и одежда также требуют вашего внимания. Личные наблюдения подтверждают, что в пижамах и ночных сорочках крепче спится.
Буду рада, если вы поделитесь составляющими вашего ритуала отхода ко сну. Вместе мы справимся с любыми трудностями.
Статью "Самое тёмное время суток перед рассветом. Доброго всем нам утра! 5 шагов для улучшения качества своей жизни" можно прочитать здесь.
Материал был вам полезен? Буду благодарна за каждый искренний отклик!