Соблюдать здоровую диету во время беременности может быть сложно, но очень важно, поскольку она играет значительную роль в поддержании роста и развития вашего ребенка. Вот несколько советов по питанию во время беременности.
1. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам
Во время беременности рекомендуемое потребление многих питательных веществ выше, чем обычно. Фрукты и овощи богаты питательными веществами. Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и овощах, помогут защитить клетки вашего ребенка от повреждений. Кроме того, исследования показали, что фрукты и овощи помогают предотвратить развитие аллергии у вашего ребенка в более позднем возрасте.
2. Сосредоточьтесь на белке
Получение оптимального количества белка во время беременности необходимо для поддержания правильного роста тканей и органов ребенка. Это также помогает с ростом груди и тканей матки во время беременности. Сосредоточьтесь на курице, говядине и яйцах, так как рыбу следует употреблять только 2 раза в неделю из-за высокого уровня ртути (см. пункт 4). Если вы вегетарианка, употребляйте растительный белок, содержащийся в тофу, соевых продуктах, бобах и чечевице.
3. Не отказывайтесь углеводов
Сложные углеводы обеспечивают пополнение энергии и являются хорошим источником клетчатки, необходимой в период беременности. Попробуйте сосредоточиться на натуральных источниках углеводов, таких как картофель и злаки, и избегайте обработанных углеводов, таких как чипсы, белый хлеб, печенье и конфеты, поскольку они не обеспечивают вас полезными питательными веществами.
4. Ограничьте употребление этих продуктов
Есть некоторые продукты, которых вам следует избегать во время беременности, потому что они могут нанести вред вашему ребенку. Старайтесь избегать морепродуктов, содержащих ртуть, таких как треска, королевская скумбрия, рыба-меч, а также недоваренное мясо, недоваренные моллюски, которые могут вызвать пищевое отравление, сырые яйца, мягкий сыр, такой как камамбер и бри, которые могут содержать листерии, бактерии, вызывающие смертельные инфекции.
5. Не забывайте о витаминах
Во время беременности вам необходимы железо, кальций, фолиевая кислота, витамин D, витамин B и омега-3 жиры. Врачи советуют женщинам принимать добавки для беременных до и после беременности.
В заключение, соблюдение сбалансированной диеты, основанной на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, богатых белком бобах и мясе, а также ограничение употребления кофеина, алкоголя и недоваренного мяса и яиц, необходимо для поддержки развития плода.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!