Как говорится страх смерти страшнее самой смерти….Ох, как круто звучит когда тебя не касается. Правда?
А когда это случается впервые?
Поздний вечер. Надо сходить в аптеку за таблетками. У мамы проблемы с сердцем.
Оделась, взяла зонт и деньги. На улице темно и холодно. До аптеки нужно пройти, через сквер. Иду быстро слышу стук своих каблучков и не только своих. Обернулась, за мной следует кто-то, чувствую тревогу и ускоряю шаг. Человек в плаще приближается. Я с трудом различаю, что сильнее стучит- мои шаги, его шаги или моё сердце? Я уже бегу, грудь горит огнем, заканчивается воздух. Я чувствую, что умираю...
Сидя в мягком кресле в моем кабинете Вероника искала ответ, как избежать таких чувств в будущем…
Психотерапевт: Вероника ты упомянула, что очень переживала за маму? Чего конкретно ты боялась?
Вероника: У меня всегда был страх, что мама умрёт.
Психотерапевт: Ты пошла в аптеку, чтобы спасти её от смерти?
Вероника: Да, я даже поборола свой давний страх, темных улиц.
П-т: Вероника вспомни, пожалуйста, что ты сама себе говорила когда за спиной заметила прохожего?
В: Я сразу почувствовала опасность.
П-т: Спасибо, что делишься чувствами. Но я бы хотела, чтобы ты вспомнила внутренний диалог, который ты вела сама с собой?
В: От этих мужчин хорошего не жди. Точно сейчас пристанет и нападёт на меня, и я упаду в лужу, а он будет бить меня ногами и заберёт сумку. А дома мама меня не дождётся и …… дальше я не помню, я уже бежала со всех ног в аптеку, и со мной случился этот страшный приступ.
П-т: давай сейчас с тобой АТАКУЕМ паническую атаку. Предположим, что этот мужчина тоже идет в аптеку за лекарством для своей мамы. Составь несколько предложений, как прошел бы твой визит в аптеку если бы ты думала именно так.
В: Попробую. Людям нужны аптеки. Наша работает круглосуточно, чтобы люди могли купить лекарства даже поздно вечером. Я не одна спешу в аптеку.
П-т: Ты хорошо справляешься. Скажи если бы ты тогда так думала, твоя тревога, как себя бы повела?
В: смеётся. То есть я своими пугающими мыслями запугала сама себя до смерти?
П-т: Похоже на то. В момент страха сложно следить за мыслями. Поэтому ты молодец, что пришла ко мне.
Начните тренировать навык следить за своими мыслями.
Спросите себя: "О чем я думаю прямо сейчас"? Высший пилотаж - о чем думаете когда тревожитесь? Если есть возможность, запишите мысли в блокнот.
#панические атаки #невроз #тревога #жизненные истории #психология #психолог #психолог онлайн #страх смерти #мысли #когнитивно-поведенческая терапия