Вы даже представить не можете на сколько сильно повлияет выключение телефона на ваше самочувствие.
Никто не спорит с тем, что мы нуждаемся в них, мы желаем их, в конце концов, мы не можем жить без них. Уже давно смартфоны стали больше, чем просто устройства связи. Они являются продолжением того, кто мы есть, и могут быть бесконечно настроены на нас. Бренд телефона, дизайн и обои отражают индивидуальность и интересы каждого из нас.
Когда нам скучно, телефон обеспечивает нам комфорт; когда нам грустно, они находят ключ к нашему счастью; когда мы застенчивы, мы обращаемся к нему, чтобы найти занятие по душе. Он является центром нашей повседневной деятельности, окнами в мир, стоит упомянуть о том, что телефон является источником нашей безопасности благодаря номеру экстренной службы, доступный нам в любое время.
На протяжении долгих лет телефон стал отражением нашей жизни. Устройства стали символизировать нашу индивидуальность, именно поэтому его так трудно подавить и "выгнать" из жизни.
С появлением телефонов, появилась и наука "номофобия", которая описывает страх быть без телефона, вызванный чрезмерным использованием смартфона. Постоянная проверка телефона, навязчивое использование мессенджеров, социальных сетей, чтение новостей, постоянный поиск привлекательной сделки вызывают беспокойство и неблагоприятные последствия для психического здоровья.
Помимо всего вышеупомянутого чрезмерное использование телефона приводит к повышению уровня стресса, снижению удовлетворенности жизнью, повышению тревожности, депрессии и ухудшению сна. Несмотря на то, что мы всю ночь спали, утром мы чувствуем усталость. Студент Пражского университета Никола Хьюз разработал практику, которая поможет людям получить максимум от своих телефонов и обеспечить им хороший ночной сон.
Представьте ситуацию, что вас попросили выключить телефон за час до сна и продержать его в таком состоянии до самого утра. Какова была бы ваша реакция? Учёные из Великобритании провели подобный эксперимент, они, как правило, часто используют свои телефоны. Их попросили сделать то, о чем я говорил выше на протяжении 7 дней. Результаты очень сильно удивили учёных, они не ожидали сильного прироста в их эмоциональном состоянии, но это оказалось не так.
Показатели самочувствия и качества жизни тех, кто выключил телефон перед сном, значительно возросли. Это значит то, что они сообщили о более высокой удовлетворённостью жизни и счастьем ко всему за прошедшую неделю. Более того они стали более восприимчивыми к тому, что их окружает, физическое здоровье также значительно улучшилось. Зависимость испытуемых от телефонов значительно снизилась, им удалось больше контролировать жизнь и ситуации вокруг себя. В результате этого у них появился выбор - выбор о том, как прожить свою жизнь по-другому.
Чтобы более подробно понять в чём причина положительных изменений, участникам были заданы дополнительные вопросы, которые показали, что их качество сна значительно улучшилось. В течение недели испытуемые могли быстрее заснуть, чем делали это до эксперимента. Хотя это не открытие, что экраны смартфонов, планшетов и других вычислительных устройств задерживают сон примерно на 30 минут.
Это может значить, что нет зависимости от того, для чего мы используем смартфон, просматривая расслабляющие изображения, работая или просматриваю новостную ленту. Банальное использование устройства негативно влияет на способность засыпать. К этому всему можно добавить содержимое телефона; все это объясняет почему мы испытываем проблемы со сном, когда спим со своим устройством.
Кроме всего этого участники эксперимента отметили, что выключение телефона за час до сна уменьшило их беспокойство и заставило почувствовать, что они не тратят время впустую. Многие сообщали о том, что у них было больше времени на собственное "я", что позволило им заниматься тем, на что у них не хватало времени.
Например, некоторые начали читать книги в постели, что положительно влияло на психическое здоровье, учитывая тот факт, что чтение перед сном связано с улучшением самочувствия. Другие говорили о том, что у них было больше времени подумать и проанализировать свою жизнь, спланировать следующий день и подумать о прошедшем.
Участники также потратили это время на подготовку к следующему дню, а это значит, что они могут быстрее подготовиться их, что опять-же делает их более эффективными. Этот небольшой фундамент изменений также принёс им чувство умиротворения в течение всей недели.
Стоит упомянуть о том, что многие люди упомянули об улучшении взаимоотношений со своими партнёрами. Некоторые из них подталкивали своих партнёров также выключать телефон перед сном, даже если те не были частью эксперимента. В результате этого они провели этот дополнительный свободный час без телефона, общаясь со своими близкими, имея более длинные, глубокие разговоры и эта близость заставила их задуматься о важности общения с другими людьми в их жизни.
Некоторые участники упоминали даже об улучшениях в области сексуальной жизни, поэтому большая часть участников эксперимента пришли к выводу, что они хотят продолжать выключать свои телефоны даже окончания эксперимента.
Выключение телефона - это небольшое изменение, которое вы можете сделать, чтобы значительно повлиять на вашу жизнь. Это ничего не будет стоить; такая перемена создает огромное количество преимуществ, которые положительно повлияют на вас. Вы ничего не потеряете, зато многое сможете получить. Так почему бы не попробовать, начиная с сегодняшнего вечера?