Давайте поговорим о лучшем способе убрать жир на животе. Эффективный способ - всегда комплексный. Так с любыми вопросами, связанными со здоровьем.
Борьба с жиром парадоксальные вещь, почти каждый раз когда вы начинаете решать проблему, она возвращается. Это повод задуматься о том, правильно ли вы нашли рецепт. По статистике около 98% попыток похудения заканчиваются неудачей. Можете снижать калории, считать их, добавить физическую нагрузку и посмотреть, сработает ли всё это. Но есть гораздо лучший способ. Давайте поговорим про это.
Для понимания основных механизмов, которые я хочу разобрать, давайте рассмотрим такое медицинское средство от сахарного диабета, как метформин. Многие нелегально используют его для похудения. Это делать ни в коем случае нельзя. Все такие препараты должны употребляться только по назначению и под контролем врача.
Также многие для похудения используют шунтирование желудка. И это тоже помогает, хотя это конечно не наш метод. Но это помогает совсем не из-за уменьшения количества поступающих калорий. Причина тут другая.
Понимание механизмов, лежащих в основе данных 2 методов выведет нас на абсолютно здоровое и безопасное решение проблемы.
Прежде всего, если у вас жир на животе, у вас обязательно присутствует ожирение печени. Очень важно бороться именно с этой проблемой. Так как это первопричина всего остального. Ожирение печени вызывается излишним количеством инсулина. Если этого гормона слишком много, тело запасает жир сначала в печени, а потом этот жир переходит в брюшную полость и становится висцеральным жиром. Если же инсулин будет снижен, тогда организм начнёт расходовать жир из печени, в брюшной полости и ваш висцеральный жир.
Самый простой ответ - это снижение углеводов. Но надо понимать ещё кое-что.
Давайте про метформин. Он применяется при сахарном диабете. И снижает инсулин. Кроме того, при некоторых других заболеваниях. Например, поликистозе яичников. Данное заболевание вызвано гормональным сбоем, и метформин тут тоже очень эффективен.
Метформин был изначально выделен из травы под названием козлятник. У данного растения нашли свойства повышать восприимчивость к инсулину. Так что метформин помогает избавиться от инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность возникает от избытка инсулина. А ещё метформин останавливают выработку глюкозы происходящую в печени. Когда у вас инсулинорезистентность, печень вырабатывает много глюкозы. Этот процесс называется глюконеогенез. При инсулинорезистентности этот процесс патологические усилен.
Представьте, вы радикально снизили углеводы, но всё равно не худеете. Просто огромное количество глюкоза производится в вашей печени путём глюконеогенеза. Метформин останавливает данный процесс. Но всё равно, мы договорились, что не используем никаких лекарств без назначения врача.
Можно заменить этот медикамент природными средствами. Например берберин даёт сходный эффект.
Всё, что снижает инсулин и выводит жир из печени поможет вам убрать живот.
Давайте поговорим о желудочном шуте. Вы думаете, если уменьшить размер желудка и ограничить поступление калорий, вы будете худеть именно из-за этого. Но на самом деле происходит нечто иное. Самим желудком вырабатывается ряд гормонов, которые повышают выработку инсулина в тонком кишечнике. При шунтировании вы фактически снижает выброс данных гормонов до 0. Поэтому шунтирование желудка в радикально снижает уровень инсулина, именно поэтому шунтирование так хорошо работает. Но опять же, это не повод калечить себя. Я говорю всё это лишь для понимания и нахождения оптимального решения.
Итак, два факторы повышающие инсулин - это углеводы и частый приём пищи. Это говорит в пользу модной концепции интервального голодания. Становится очевидно, что нужно реже есть. Можно даже не снижать калории. Просто реже принимать пищу.
Интервальное голодание - незаменимый мощный метод снижения инсулина. Оно устраняет причину формирования живота и ожирения печени. Надеюсь стало понятнее почему следует нацелиться на первую причину ваших затруднений - инсулин.
Подытожим, вот что нужно делать - низкоуглеводная диета и интервальное голодание. Это 2 самых мощных фактора. Уже за пару недель вы почувствуете колоссальный результат.
Конечно, нельзя недооценивать фактор упражнений. Правильное выполнение всех упражнения на пресс не поможет вам убрать жир. Но зато укрепит мышцы и подтянет кожу. И конечно поможет снижению инсулина и улучшению кровообращения в проблемной зоне.
Также поможет добавление в рацион большого количества клетчатки. Лучше всего подходит зелень. Она поможет по ряду причин. Много магния и калия в зелени хорошо помогает при инсулинорезистентности. Клетчаткой питается микрофлора, выделяя короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе масляную. Она хорошо повышает чувствительность к инсулину. Это поможет в борьбе с инсулинорезистентностью.
Ещё вам поможет растительный аналог метформина. Отличный вариант берберин. Он полезен также во многих других случаях.
Отлично подспорьем станет яблочный уксус. Столовая ложка на стакан воды пару раз в день. Можно добавить лимон, тоже полезно. Но лимон не заменит яблочный уксус, экспериментально доказано что яблочный уксус снижает количество инсулина в крови.
Так же нельзя недооценивать важность уровня стресса. Стресс активирует кортизол, кортизол увеличивает тягу к сладкому и инсулин повышается. Стресс также меняют метаболизм и повышает выработку эндогенной глюкозы.
Хороший сон также очень важен. Без полноценного отдыха вы не сможете избавиться от живота. Это связано с уровнем кортизола и конечно с выработкой гормона роста.
Вот и весь рецепт. Просто подойдите к данной проблеме комплексно и системно. Я не сомневаюсь, что вас ждёт прекрасный результат. Нельзя же прожить всю жизнь не увидите каким сильным красивым и здоровым вы можете быть. Удачи вам и будьте здоровы.
