Вот и моя жизненная энергетическая лампочка перегорела. Как человеку прошедшему глубокую депрессию это чувство мне знакомо. Методики заполнения энергией известны, номер специалиста в записной книжке. Но что-то тут не так, мир в целом не вызывает грусти, спрятаться от всех не хочу, мечты кажутся реалистичными.
Прогнав своё состояние через критическое мышление я выявил что у меня эмоциональное выгорание. Его часто путают/сравниваю с депрессией. Но у них есть весомые отличия и они заключаются вот в чём:
Эмоциональное выгорание
✅ Связано с профессиональной деятельностью;
✅ Ухудшается продуктивность
в работе;
✅ Отношения к коллегам и клиентам становится холодным и циничным;
✅ Вся работа кажется бессмысленной а результаты недостижимыми;
✅ Появляется раздражение к своим обязанностям;
✅ Пропадает концентрация и желание вникать в суть дел;
✅ Появляется хроническая усталость;
✅ Ухудшается память
Депрессия
- Связана с жизнью во всех её проявлениях;
- Исчезает мотивация к каким-либо действиям;
- Хочется отречься от всего мира;
- Хочется быть одному;
- Эмоции не продаются контролю;
- Постоянное чувство вины перед всеми;
- Ощущение что всё не имеет значения;
- Нарушается питание и пропадает сон;
Эмоциональное выгорание касается профессиональной деятельности, а депрессия имеет глобальное влияние на все аспекты человеческой жизни. Если у вас депрессия, советую обратиться к специалисту, самостоятельное восстановление крайне сложно, особенно когда химически необходимые элементы в организме просто истощились. Психолог подскажет что делать, какие препараты пропить.
А вот эмоциональное выгорание я буду прорабатывать с помощью:
Медитации. Когда в голове сутками крутятся миллионы мыслей и за каждую я хвастаюсь с тревогой от не понимания как её сделать, мозг устает и его заклинивает. Постоянное напряжение и тревога, даже во время сна. Отпускание всех мыслей поможет восстановить мозговую энергию.
Дыхательных практик. Для функционирования организма требуется достаточное количество кислорода. Нужно запустить все пути передачи кислорода к органам, в частности к мозгу.
Йоги. Физическое движение необходимо чтобы не возникало зажимов в артериях мозга, спины, ног. Асаны отличный способ заняться активацией тела без похода в спортзал.
Прогулок на свежем воздухе. Наблюдение за лесом, парком, небом способствует расслаблению мозга. А свежий воздух наполняет кровь кислородом. Прогулки по парку или аллее станут моими друзьями.
Питание. Уберу из рациона гигантские порции, уменьшу количество сладкого и еды в целом. Буду есть также, но меньше.
Концентрация на настоящем моменте. У меня мысли блуждают в прошлом и в будущем. Я как на автопилоте хочу проскочить настоящий момент. Постоянно отвлекаюсь на что угодно, кроме дела в настоящем.
Проработки тревожности. Я нахожусь в тревоге практически 24 часа. Просыпаюсь с тревогой не понятно за что. Это автоматическая реакция на новый день и его неизвестность. Упражнения мне помогут обуздать чувство тревоги.
Возможно и вам помогут эти простые и чудесные по своей эффективности методы работы с депрессией и эмоциональным выгоранием. Заботится о себе и обращать внимание на себя ответственность каждого.
Желаю вам нескончаемой энергии и работы над своим эмоциональным и психическим состоянием🤗🙏
#любовь к себе #эмоциональное выгорание #как помочь себе #саморазвитие и мотивация #мотивация на успех
психология личности