Что добавить в свой рацион при ПМС
Чтобы восполнить эту потерю, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания:
- зелень, листовой салат, руккола, шпинат как источник магния, железа, витаминов;
- авокадо, содержит клетчатку, витамины группы В;
- черный шоколад с высоким содержанием какао, повышает уровень серотонина в организме;
- брокколи, источник массы полезных витаминов;
- коричневый рис;
- лососевая рыба и тунец, содержит белок и жирные кислоты;
- тыквенные семечки;
- бананы;
- перловая крупа;
- семена кунжута;
- ягоды черники;
- куркума;
- имбирь;
- зеленый чай;
- яблоки, которые богаты железом и магнием;
- оливковое масло;
- абрикосы и сливы, богатые цинком и калием.
Продукты, употребление которых при ПМС лучше сократить
Чтобы облегчить период плохого самочувствие во время предменструального синдрома, специалисты рекомендуют отказаться от ряда продуктов:
- рафинированные простые углеводы (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия);
- жирная пища, жаренная во фритюре или масле;
- фаст фуд;
- жирное мясо;
- соленая пища (чипсы, снеки, соленые орешки);
- копчености;
- сладости (конфеты, газированная сладкая вода);
- крепкий алкоголь;
- кофе, кофеиносодержащие продукты и напитки.
В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Отлично помогают справиться травяные чаи, свежие фрукты. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.
Кроме питания во время ПМС не нужно забывать и о других полезных моментах: умеренная физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек. Все вместе позволит женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений