Когда я работала в реанимации, у нас было правило: никому из персонала нельзя было бегать по отделению. Опытные врачи и медсестры делали все спокойно и слажено. За счет этого достигалась точность и скорость.
От сильного испуга мы обычно резко ускоряемся.
Восприятие мира становится туннельным, узким, черно-белым. Мы перестаем дышать.
Одна клиентка сказала:
— Когда я услышала ночью звонок от мамы, мне как будто в диафрагму кол вбили.
Кто-то ощущает именно как зажим в подложечной области, кто-то как скованные ребра и напряженный живот. А кто-то вообще ничего не ощущает, просто замирает от страха.
В затяжном стрессе постепенно начинает снижаться наша способность думать, принимать решения. А новости поступают и поступают и еще сильнее пугают.
Единственная помощь себе и близким – вернуться в фазу ориентировки
Важно отказаться от попыток спрогнозировать будущее, а смотреть на реальность данную нам в ощущениях. Физических.
То есть выключить на время любые новости и смотреть по сторонам, смотреть на людей, слушать звуки, нюхать ароматы, прикасаться к реальным вещам. Особенно важно вернуть себе хорошую телесную чувствительность и дыхание. Медленно-медленно прислушиваться к себе, замечать то, что хочется. Просить и получать поддержку у близких.
В периоды сильной тревоги очень трудно удерживать внимание, одолевают постоянные мысли и негативные фантазии, желание включить новости.
❗️Но нет.
Старайтесь возвращаться в себя, дышать, чувствовать и делать все в три раза медленнее, чем обычно. Только так сознание опять станет широким и объемным, вы почувствуете силу и уверенность, расслабитесь, сможете спать и есть. Тогда станут возможны и адекватная оценка ситуации, и правильные решения, и креативные идеи. Появятся силы действовать слаженно и целенаправленно.
В условиях высокой неопределенности самое главное ориентироваться. Не в новостях, а в себе и в окружающем мире.
Во время сильных стрессов нужно не ускоряться, а замедляться (кроме случаев непосредственного спасения жизни).
Напишите — помогает ли вам замедление сейчас? Удается ли дышать спокойно и свободно? Что в этом помогает?
_____________________________________
Наталья Терещенко — врач-психотерапевт, невролог, сексолог. Более 20-ти лет работает на стыке медицины и психологии.
