Первые эксперименты по влиянию сна на организм были проведены на животных в конце 19века на щенках. Им не давали спать. 😓 В итоге щенки погибали на пятые сутки. На вскрытии были обнаружены признаки нарушения мозгового кровообращения и дегенерация клеток головного мозга.
😱 Позднее исследования на добровольцах показали, что сутки без сна приводят к торможению всех когнитивных реакций. А двое-трое суток без сна приводят к психозам и галлюцинациям.
Недостаток сна запускает замкнутый круг — недосып приводит к бессоннице, а бессонница к недосыпу. Так развивается хроническая усталость, которая переходит в неврозы, депрессии, склонность к суицидальным мыслям ❗️
Но если не углубляться так далеко в клиническую инсомнию (бессонницу), то первая реакция недоспавшего мозга- это желание поесть! 💡
А наш мозг любит все жирное и сладкое!
Что надо сделать, если вдруг однократно случилось не спать?
🔅Принять себя и своё состояние!
🔅Поесть!
🔅И лечь спать при первой же возможности!
‼️ Сложнее обстоят дела с хроническим недосыпом!
Нарушение качества сна или регулярное сокращение на 1 час ведёт к повышенному аппетиту, нарушению обмена веществ и сосудистым катастрофам!
Почему?
При хроническом недосыпе происходит ряд гормональных нарушений:
🔸Снижается продукция соматотропного гормона - при нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию. Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес.
🔸Изменяется уровень грелина и лепнина - гормонов, отвечающих за голод и насыщение. Грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна.
🔸Ну и повышается уровень кортизола - гормона стресса, что ведёт к увеличению риска развития инфаркта и инсульта!
Как помочь себе при хроническом недосыпе?
▶️По последним данным взрослому человеку необходимо 6-8 часов полноценного сна (5-6 циклов медленного и быстрого сна).
▶️При медленном сне мы спим глубоко и происходит восстановление организма, при быстром наблюдается мозговая активность, в этой фазе мы видим сны. Фазы сна регулирует мелатонин💤
А он вырабатывается только при полной темноте!
‼️Многие люди добровольно сокращают время ночного отдыха, просиживая его в гаджетах или стремясь успеть завершить какие-то дела.
✅ Поэтому самая современная рекомендация по налаживанию ночного сна - это убрать гаджеты за час-два до сна!
👍🏻 Ну и несколько традиционных советов:
✅ регулярно ложитесь в одно и тоже время! (В идеале между 22 и 23 часами).
✅ Бодрствуйте активно! Выполняйте минимум физактивности в день.
✅ Не употребляйте кофе и чай во второй половине дня.
✅ Не переедайте на ночь!
Какие из этих пунктов соблюдаете всегда? 👇🏻👇🏻👇🏻
