Многие из вас слышали историю, что, если будешь качать ягодичные мышцы, то поясница будет чувствовать себя лучше.
Обычно у людей, которые сидят сутками в офисе или в машине, ягодицы атрофируются и поясница начинает сильно умирать. От этого появляются грыжи и протрузии.
Накачать ягодичные мышцы можно любыми способами. Начиная простыми приседаниями и выпадами, заканчивая румынской тягой. Ягодичная мышца достаточно большая и попасть в неё не сложно, нужно только давать нормальную нагрузку.
Сегодня мы поговорим о гиперэкстензии. Данное упражнение не даст огромных объемов ягодиц, но поможет вам с поясницей. Если у вас проблемы со спиной, то это очень хорошее профилактическое средство. Для того чтобы не было грыж и протрузий.
Даже, если они и есть, с минимальной грамотной нагрузкой можно использовать гиперэкстензию. Таким образом вы раскачаете позвоночный столб, что растянет позвонки и уменьшит давление позвонков друг на друга. И вы не будете каждый день в форме крабика доставать кошачий корм из под стола.
Гиперэкстензия бывает двух видов. Разница только в том, что при скругленной спине будет больше нагрузка на ягодицы и меньше задействована поясница. И наоборот с ровной спиной будет включаться поясница.
- С большей нагрузкой на ягодицы.
При выполнении упражнения, необходимо исключить из работы спину. Сложите руки перед грудью и округлите спину, прижав подбородок к груди.
2. С большей нагрузкой на спину.
Для начала нужно отрегулировать тренажер чтобы кости таза не касались подушки. Прижмите плотно ноги к тренажеру.
Вытяните тело в одну линию, сохраняя прогиб в пояснице. Руки можно убрать за голову или скрестить перед собой.
При спуске сохраняйте спину в прямом положении. Шею удерживайте на одной линии со спиной.
Плавно поднимайтесь и опускайтесь.
Критично важно при гиперэкстензии максимально прожимать ягодичную мышцу на пике. А также ноги нужно ставить не параллельно, а разворачивать в стороны. Таким образом ягодичная мышца будет задействована сильнее.
Каждое упражнение подбирается лично под человека, под его цели, под его проблемы. Не нужно делать гиперэкстензию всем, разберитесь нужно вам это упражнение или нет. Если да, то ставьте в программу и получайте наслаждение и удовольствие.
Фото были взяты с Youtube-канала JC Deen