Учёба, учёба, ещё раз учёба!
Наверняка Ваш ребёнок фокусируется на том, как бы продуктивнее поработать за день. К сожалению, вероятнее всего, он часто забывает о том, что нужно также уметь качественно отдыхать. Мозг ребёнка перегружается каждый день, и в данном случае отдых - это не пустая трата времени. Тщательный отдых позволяет восстановить силы и продуктивность. Сильная же переработка может быть чревата для здоровья, также она может привести к эмоциональному выгоранию – страшному явлению, до которого нельзя доводить ребёнка.
Как понять, что ребёнок устал и близок к перегоранию?
Плохой сон
Бессонница, резкие пробуждения во время сна и проявление лунатизма при его отсутствии в обычные ночи - один из звоночков того, что подросток перегорел или сильно устал.
Частые болезни
Сниженный иммунитет бывает в комплексе с остальными причинами следствием выгорания. Частые простуды, болезни, головные боли – всё это может быть сигналами переутомления.
Вечная усталость
Даже если ребёнок много спит и отдыхает, это как будто не ощущается. Он может проснуться будто бы уже уставшим.
Сниженная продуктивность и проблемы с концентрацией
Если ребёнок не может ни на чём задержать своё внимание, часто отвлекается, а несмотря на все его старания его много КПД остаётся на низком уровне – вероятнее всего, он переутомился.
Что же делать, как избежать этого? Тщательно следить за отдыхом ребёнка и не допускать его отсутствия.
Как можно отдыхать в перерывах от учёбы?
Разгрузиться и физически, и морально
В 99% случаев ребёнок сидит во время работы за столом или компьютером. После такой уёбы нужно отдыхать стоя или лёжа. Ему было бы полезно разгрузить голову мыслями о чем-то приятном: мечтами, общением с кем-то или лёгким чтением. Можно заняться разминкой: сделать мини-зарядку для тела и глаз, чтобы размяться и дать глазам отдохнуть от напряжения. Такие упражнения будут держать в тонусе как тело, так и ум.
Отложить все гаджеты
Отвлечься на пару часиков от социальных сетей и Интернета – очень полезная вещь. Такой отдых поможет вашему ребёнку по-настоящему «отпустить голову» от надоедливых мыслей и расслабить своё тело. Порой лучше иногда побыть без гаджета, чтобы дать организму, в том числе и глазам, отдохнуть.
Музыка
Музыка очень расслабляет и помогает порой даже немного забыть о внешнем мире. Можно предложить ребёнку послушать её вместе. Также отличным антистрессом является игра на музыкальном инструменте. Если подросток умеет и если у него есть возможность, эффект будет даже сильнее.
Отдых после экзамена
А что касается отдыха после экзаменов? Как правильно выстроить подготовку и режим расслабления? Разберёмся!
Почему организму нужен отдых после экзамена?
-Мозг испытал перенапряжение, ему нужно время для перезагрузки.
-Организм пережил стресс, и ему нужно дать время на восстановление.
-У ребенка может случиться эмоциональное выгорание из-за переработки.
Отдыхать после экзамена просто необходимо! Организму нужно дать хотя бы немного времени на восстановление: полдня или сутки. Поэтому ни в коем случае не сажайте ребёнка за подготовку сразу после сдачи ЕГЭ.
Как можно расслабиться после экзамена?
Сон
Сон - лучшее лекарство для организма. Если ребёнок хорошенько отоспится, организм придёт в норму быстрее. Можно обустроить для этого комнату заранее: проветрить, закрыть шторы, чтобы не попадал солнечный свет, убрать все отвлекающие факторы (гаджеты, животных).
Просмотр любимого фильма или сериала
Отвлечься и просто на некоторое время залипнуть на любимый сериал – одно из лучших расслаблений для ребёнка после экзамена.
Прогулка с друзьями
Сдача экзамена - прекрасный повод отметить это с друзьями, например, прогуляться, сходить в кино или кафе. Отпустите подростка встретиться с друзьями и повеселиться.