Качество и количество сна, который мы получаем, влияет на все сферы жизни. От повседневного функционирования до настроения и здоровья нашего сердца сон играет решающую роль в нашем благополучии.
Одним из менее известных последствий сна является то, как он влияет на иммунную систему, которая отвечает за борьбу с инфекциями, болезнями. Хороший, качественный сон может иметь большое значение для поддержания вашей иммунной системы сильной и здоровой. С другой стороны, плохой сон может нанести ущерб иммунной системе, делая вас более склонными к заболеваниям. Насколько мы рискуем, не высыпаясь? По оценкам исследований, сон пять часов или меньше в сутки увеличивает риск смертности от всех причин на 15 процентов. На самом деле, по данным CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний), каждый третий взрослый недосыпает, что повышает риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и высокое кровяное давление.
Понимание связи между сном и иммунным здоровьем имеет важное значение. Вот все, что вам нужно знать о том, почему сон имеет решающее значение для вашей иммунной системы, по мнению экспертов и исследований.
Как связаны сон и иммунная система
Как говорит психиатр Шелдон Заблоу, доктор медицинских наук, «вместо того, чтобы говорить «больной и усталый», следует говорить «усталый, а затем больной». Информация идет от нервной системы к иммунной системе (и остальным частям тела).
Сон помогает пополнить «запасы этих химических веществ», объясняет Заблоу, «вымывая продукты жизнедеятельности клеток для здорового функционирования на следующий день». Когда человек плохо спит или не высыпается, молекул нейротрансмиттеров вырабатывается меньше. Это означает, что многие функции организма, включая иммунную систему, не будут работать оптимально.
«Одним из проявлений является то, что иммунная система и эндокринная система, вырабатывающая гормоны, не смогут «разговаривать» друг с другом, что приводит к ухудшению здоровья», — говорит доктор Заблоу. «Мы называем это «чувством истощения» и знаем, что когда здоровый сон прерывается с течением времени, мы подвергаемся большему риску вирусных инфекций и аутоиммунных аномалий». Недостаток сна в конечном итоге ослабляет нашу иммунную защиту.
Когда мы спим, наш организм вырабатывает больше лейкоцитов и цитокинов, которые действуют как посланники иммунной системы и помогают бороться с инфекциями и болезнями. «Поэтому плохой сон приводит к уменьшению количества этих борцов с инфекциями, что ставит под угрозу здоровье», — говорит доктор Заблоу. Вот почему многие врачи рекомендуют, например, хорошо выспаться перед прививкой, которая позволяет организму вырабатывать большее количество антител.
Если вы подвержены простуде или гриппу, исследования показали, что плохое качество сна или более короткая продолжительность сна в течение нескольких недель, предшествующих этому заболеванию, могут увеличить вероятность заражения. «Недостаток сна делает человека более восприимчивым к простуде», — подтверждает Виктория Гласс, доктор медицинских наук, врач и медицинский исследователь из Института Фарра.
Сон имеет еще большее значение, когда вы больны.
С другой стороны, хороший сон во время болезни может помочь сохранить здоровую связь между вашей иммунной системой и циклом сна. «Когда мы заражаемся патогеном, таким как COVID-19 или грипп, наша иммунная система запускает полномасштабную атаку и значительно увеличивает свою активность», — говорит Челси Роршайб, доктор философии, нейробиолог и специалист по сну.
Если вы когда-либо чувствовали сонливость во время болезни, Роршайб объясняет, что «изменения в иммунной активности почти всегда влияют на наш сон, что обычно приводит к увеличению продолжительности сна и вызывает у нас желание спать в течение дня». Поскольку глубокий или медленный сон укрепляет нашу иммунную систему и создает антитела и Т-клетки, это важнее, чем когда-либо, когда мы больны.
«Т-клетки, тип лейкоцитов, которые нацелены на проникновение патогенов и других заболеваний, таких как рак, абсолютно необходимы для борьбы с болезнями», — говорит Роршайб. Исследования показывают, что активность Т-клеток на самом деле повышается во время сна, а это означает, что большая часть борьбы с болезнями происходит ночью.
По словам Олуфунке Афолаби-Брауна, лечащего врача отделения легочной медицины и медицины сна в Детской больнице Филадельфии, сон может помочь вашему телу быстрее «восстановить» себя. «Во время медленного сна высвобождаются гормоны роста. Работа гормонов роста включает помощь в восстановлении тканей, стимулирование деления клеток и замену старых и поврежденных клеток».
Возможно, вы также слышали, что лихорадка — это способ организма бороться с болезнью. Хотя может показаться нелогичным думать, что лихорадка помогает нам, это больше, чем просто симптом болезни. «Наш организм борется с инфекциями с помощью лихорадки, — говорит доктор Гласс. — Когда мы спим, мы лучше реагируем на лихорадку, поэтому лихорадка имеет тенденцию повышаться ночью». С другой стороны, отсутствие сна может заставить ваше тело реагировать дольше. Рекомендации по охране здоровья рекомендуют большинству здоровых взрослых спать от семи до девяти часов каждую ночь, но доктор Гласс говорит, что, как минимум, старайтесь спать от четырех до шести часов, независимо от вашего графика. Если вы сможете достичь этого минимума, то ваша иммунная система будет вам благодарна.
Другие публикации канала:
- Продукты, поднимающие настроение
- Как защитить свое психическое здоровье, когда новости вызывают стресс?
Хотите узнавать о новых материалах первыми? Подпишитесь на наш канал и получите такую возможность!