Идеальная подтянутая фигура — мечта каждой современной девушки. От природы далеко не у всех есть подобные задатки, в итоге приходится прилагать немалые усилия, чтобы оставаться спортивной и подтянутой. Многие принимают решение изнурять себя тренировками в спортивном зале. Но получить заветную фигуру можно и просто на улице. Большой плюс таких тренировок — дополнительно удается насытить тело кислородом и оздоровить его.
Для занятий спортом подойдет любое время года. Если вы хотите тренироваться, будет абсолютно не важна температура воздуха на улице.
У занятий на улице есть несколько плюсов:
• интенсивные кардионагрузки оказывают общеукрепляющий эффект;
• удается тренировать сердце и поддерживать тонус мышц и сосудов;
• организм активно получает витамин D;
• тело активно насыщается кислородом;
• ускоряется липидный обмен;
• удается зарядиться положительными эмоциями для новых свершений.
Для уличных тренировок понадобится минимум инвентаря. Главное — подобрать качественную спортивную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Также будет полезно взять с собой бутылочку воды, чтобы поддерживать водный баланс в процессе.
Любая тренировка на улице должна начинаться с разминки. Только в случае подготовки суставов и мышц удастся минимизировать вероятность травмирования. Самый простой вариант разминки — легкий бег с периодическими прыжками и наклонами.
Тренироваться каждый день бессмысленно. Организм должен получать достаточно времени для отдыха и восстановления. Базовая программа тренировок на улице может быть составлена следующим образом:
1. Понедельник. Круговая тренировка. Суть — повторять все указанные упражнения по кругу. На каждое выделяется по полминуты, перерывы между подходами не делаются. Продолжительность тренировки зависит от подготовленности. Для начинающих будет достаточно 6-8 минут. Комплекс включает — легкий бег, прямую и боковую планку, приседания, махи ногами.
2. Среда. Делается по два вида упражнений без перерыва. Между следующим комплексом отдых в течение 30 секунда. Попарные упражнения выглядят следующим образом — прыжки через препятствие/планка, гиперэкстензия/наклоны на одной ноге, приседание/поднятие ног на весу, челночный бег/скручивания.
3. Пятница. Все упражнения выполняются в среднем темпе, на каждое по 4 подхода с отдыхом до одной минуты. В комплекс включаются отжимания, выпады, подтягивание коленей из упора лежа, подъемы ног на турнике и горизонтальные подтягивания. Количество повторений — в зависимости от уровня подготовки. Начинать лучше с 10.