Вы постоянно чувствуете голод? Мы расскажем вам о причинах этого и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить постоянные приступы голода.
Постоянное чувство голода — это не то же самое, что волчий голод, то есть кратковременное обжорство нездоровой пищей. Даже если вы едите здоровую пищу, вы можете чувствовать постоянный приступ голода.
Голод — это важный сигнал организма. Если ему не хватает энергии и питательных веществ, возникает чувство голода. Это вызвано гормоном грелином.
Причины постоянного голода варьируются от неправильного питания до резистентности к инсулину. Ниже представлены причины, по которым вы можете страдать от постоянного чувства голода.
1. Вы едите слишком мало
Если вы сидите на диете и едите очень мало, у вашего организма слишком мало энергии. Именно поэтому он вызывает чувство голода. Слишком большой дефицит калорий не принесет вам долгосрочного успеха. Существует опасность, что вы быстро впадете в приступы жадного аппетита. Если вы выбираете правильные продукты, вы наедаетесь досыта и при этом худеете.
Если вы много занимаетесь спортом, потребление энергии увеличивается. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше энергии им требуется. Если вы не едите достаточно, вы будете постоянно чувствовать голод. Если вы не знаете, достаточно ли вы едите, можете рассчитать свои энергетические потребности и увеличить количество калорий в блюдах.
2. Вы питаетесь нездоровой пищей
Сладкие продукты и легкоусвояемые углеводы, такие как белый хлеб, макароны из белой муки или белый рис, могут вызвать привыкание. Это связано с тем, что содержащиеся в этих продуктах углеводы с короткой цепью расщепляются на отдельные молекулы сахара за очень короткое время. В результате уровень сахара в крови быстро повышается, но затем снова быстро падает. Настоящего продолжительного чувства голода почти не возникает, и вы снова быстро проголодаетесь.
С другой стороны, пищевые волокна из зеленых овощей или цельнозернового хлеба, а также белки из бобовых надолго сохраняют чувство сытости.
Недостаток белка в вашем рационе также приводит к постоянному голоду. Включение больших доз белка в пищу поможет вам оставаться сытым дольше. Рекомендуется использовать больше растительных белков вместо белков животного происхождения.
3. Вы едите слишком быстро
Если вы не уделяете достаточно времени приему пищи, ваш мозг будет откладывать регистрацию потребления энергии. Таким образом, во время еды вы не можете сказать, утолены ли ваши приступы голода или нет. В результате вы съедаете больше, чем нужно вашему организму. Как выяснили ученые, существует связь между быстрым приемом пищи и ощущением сытости позже. Люди, которые едят быстро, в три раза чаще имеют избыточный вес, чем те, кто ест медленнее.
Когда вы едите медленно и тщательно пережевываете пищу, ваш мозг чувствует насыщение. Только так вы сможете распознать утоленный голод.
4. Вы хотите пить
Иногда голод путают с жаждой. Это связано с тем, что голод и жажда регулируются гипоталамусом. Если вы слишком долго не пили и обезвожены, то можете принять голод за жажду. Поэтому убедитесь, что вы регулярно пьете достаточно жидкости. Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды.
5. Вы слишком мало спите
Недостаток сна влияет на постоянное чувство голода. Если вы недостаточно спите, это может привести к недостатку гормона лептина. Лептин вызывает чувство сытости. Убедитесь, что вы достаточно спите, и в то же время следите за тем, чтобы у вас вырабатывалось достаточно лептина. Это естественный способ уменьшить чувство голода. Рекомендуется от семи до восьми часов сна.
6. Вы принимаете лекарства
Некоторые лекарства имеют побочный эффект, усиливая чувство голода, особенно противозачаточные таблетки, антидепрессанты и добавки с кортизолом. Постоянное чувство голода проходит при прекращении приема лекарства. Однако делать это следует только после консультации с врачом, который при необходимости может порекомендовать другой препарат.
7. Вы в стрессе
Постоянное чувство голода может быть побочным эффектом постоянного стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, высвобождается гормон кортизол, его уровень повышается.
Кортизол гарантирует, что организм получает больше энергии для борьбы с возникающим стрессом. Когда поступает больше энергии, тело требует новой энергии. Поэтому при постоянном стрессе наступает постоянное чувство голода. Вы избавитесь от постоянного чувства голода, когда снизите уровень стресса. Сознательные перерывы, занятия спортом или времяпрепровождение на природе могут помочь вам уменьшить стресс.
8. Реклама еды
Повсюду можно увидеть привлекательные фотографии с изображением еды. Будь то телевизионные кулинарные шоу или пролистывание ленты в социальных сетях. Как подтверждает исследование, такие изображения вызывают у нас чувство голода. Они создают виртуальный голод. Чем чаще вы сталкиваетесь с подобными образами, тем чаще в вашем мозгу срабатывает стимул, заставляющий вас хотеть есть эти продукты — независимо от того, действительно ли ваш организм нуждается в энергии или нет. Это создает у вас постоянное чувство голода.
Вы можете сознательно отфильтровывать и игнорировать такие изображения. Кроме того, прежде чем потянуться за едой, вы всегда можете спросить себя, действительно ли вам нужна энергия, или вы просто чувствуете голод из-за красивых картинок с едой.
9. У вас гипертиреоз
Постоянные приступы голода могут быть связаны с гиперактивностью щитовидной железы. Это повышает метаболизм и, следовательно, увеличивает ваши энергетические потребности. Вам нужно есть больше, чтобы удовлетворить возросшие потребности в энергии и не страдать от постоянного чувства голода.
Если вы подозреваете, что у вас гипертиреоз, обратитесь к врачу и пройдите обследование.
10. Инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность — еще одна причина постоянного чувства голода. Это когда клетки не реагируют или слабо реагируют на инсулин — гормон, снижающий уровень сахара в крови. Поэтому поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чем необходимо. Инсулин передает сигнал организму о необходимости поступления пищи. Это создает постоянное чувство голода.
При подозрении на инсулинорезистентность следует обратиться к врачу.
Спасибо, что читаете наши статьи! Поддержите автора, подписавшись на наш канал.