Завтрак – начало дня. Без него ни один человек не может обойтись, даже тот, кто не видит пользы в этом приеме пищи.
Я проводил эксперимент, когда не завтракал на протяжении двух недель. Ведь многие специалисты в области диетологии утверждают, что нужно отказываться от утреннего ритуала есть бутерброды с колбасой.
Так вот, кроме двух недель жизни я не потерял ничего: ни веса, ни плохого самочувствия, ни злости. Напротив, стал раздражительным, у меня начал болеть желудок. Поэтому теперь я руководствуюсь лишь здравым смыслом.
Почему необходимо завтракать?
Когда вы пропускаете утренний прием пищи, то лишаете себя части питательные веществ, необходимых для заряда организма энергией.
Я выявил несколько причин, по которым не стоит пропускать бутерброды утром:
3) Вы заряжаетесь энергией. Именно благодаря утреннему приему пищи вы обеспечиваете тело и мозг особым топливом. Это как с машиной, которую не удается завести, если в ней нет бензина. Так и с человеком: не положив в «топку» пару блинчиков, вам не удастся нормально работать.
2) Вы можете следить за своим весом. Уже давно все поняли, что завтрак нужно съесть самому, а вот ужин – отдать врагу. Только так можно лишиться ненужных килограммов, поселившихся у вас на животе.
1) Улучшаете настроение. Дав мозгу немного питания, он начнет вырабатывать гормон радости. Значит вы не будете тем человеком из рекламы, когда «никому не здрасьте».
Поймите, что навязанное мнение об отсутствии необходимости в завтраке, придумали те, кто хочет продвигать свой продукт (программу тренировок или питания). Но к вопросу выбора продуктов для завтрака стоит подходить ответственно, чтобы не навредить.
Что кладем утром на тарелку?
Итак, на вашем столе утром могут присутствовать следующие блюда:
- Овсянка. Да, как в старом английском фильме. Благодаря тому, что углеводы будут дольше перевариваться, ваш организм на продолжительное время получит энергию. Следовательно, вам не захочется перекусывать, спустя 2-3 часа.
- Яйца вареные. С ними вы получите достаточное количество микроэлементов. Только помните, что больше 2-3 яиц в неделю не стоит употреблять, чтобы не напрягать печень.
- Сэндвичи. Это обычный бутерброд, только приготовленный правильно. Не используйте некачественную колбасу, а отдайте предпочтение куриной грудке, малосоленой рыбе.
- Как и для любого приема пищи, обязательно завтракайте, спустя 30 минут после того, как выпьете 100-150 мл теплой воды. Так вы не съедите больше, чем этого требуется. Кроме того, пробудите заранее организм.
- Не ешьте слишком жирную пищу. Не стоит перегружать ее трансжирами, большим количеством легкоусвояемых углеводов.
- Ешьте медленно, исключая просмотры телевизора или чтения новостных лент.
- Постарайтесь заменить кофе на качественный чай. В нем также много кофеина, но пользы для организма больше.
Советы для тех, кто собирается завтракать
Поверьте, руководствуясь правилами, которые я привел в статье, вам удастся получать удовольствие от первого приема пищи. Кроме того, поправите здоровье. К примеру, начав завтракать каждый день, я немного похудел, т.к нормализовал свой рацион и правильно построил КБЖУ.
Желаю всем много внутренней энергии, хорошего настроения и удачного дня!
Буду благодарен за лайк, подписку и репост.