Никак не доберетесь до спортзала и постоянно откладываете свои тренировки? Сейчас расскажу, как понять, что вам точно пора заняться своей «физухой».
Отговорок конечно полно. У одних это учеба и работа. У других дети и быт. Но по факту это все неважно. Важно то, что отсутствие должных физических нагрузок выливается в проблемы со здоровьем. Малоподвижный образ жизни в альянсе со своими партнерами провоцирует набор ненужных килограммов, снижению силы и выносливости, а также плохому самочувствию и частым стрессам. С каждым месяцем мышцы становятся более забитыми, что провоцирует неприятные спазмы и боли. Такое тело не выдержит даже легких и непродолжительных нагрузок. И чтобы вы не упустили время, я собрал несколько характерных признаков необходимости занятий спортом. А будете вы это делать дома или начнете посещать тренажерный зал, решайте сами. Десятки стартовых тренировочных программ вы сможете найти не только в свободном доступе, но и у меня на сайте.
Причина №1. Лишний вес.
Определить это несложно, применив индекс Кетле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Ниже сравните результаты:
Менее 16 - сильный дефицит массы тела
16-18,5 - дефицит массы тела
18,5-25 - норма
25-30 - предожирение
30-35 - ожирение 1-й степени
35-40 - ожирение 2-й степени
Более 40 - ожирение 3-й степени
Причина №2. Снижение функционала и подвижности суставов.
Главные индикаторы: тяжело ходить по лестнице и вы чаще пользуетесь лифтом, одышка при длительных прогулках даже на свежем воздухе. Со временем организм полностью отвыкнет от нагрузок и даже 10 приседаний с 10-ю отжиманиями(возможно уже даже с колен) покажутся вам невыполнимой задачей. Обхват коленей руками, сесть-встать с пола без помощи рук, повороты головы без тела - все это тоже отличные и одновременно очень простые тесты, но уже для определения мобильности суставов в домашних условиях.
Для повышения силы, выносливости и гибкости необходимо выполнять специальный комплекс упражнений на постоянной основе. Идеально, если вы его составите под себя самостоятельно. Без силы мышц тяжело будет выполнять даже повседневные дела. А любое «передвигание» шкафа или дивана могут закончиться сорванной спиной.
Не всем под силу тренироваться ежедневно. В таком случает 2-3 комплексные тренировки в неделю станут отличным решением.
Причина №3. Плохое самочувствие.
Например, головные боли, тяжесть в мышцах и суставах. С такими симптомами обычные люди часто обращаются сначала к врачу, а уже потом по их рекомендациям начинают добавлять физические нагрузки. Ведь в большинстве случаев причиной плохого самочувствия являются вовсе не заболевания, о которых так все мы сильно переживаем.
Чтобы избавить себя от подобных состояний достаточно даже небольших физических нагрузок, которые прекрасно освобождают от слабости и нормализуют самочувствие и сон. А если заниматься по определенному плану, то это поможет сохранить здоровье и поддержать мотивацию на очень длительное время. Кстати, что касается мотивации, то персональные тренеры справляются с этой задачей практически всегда.
Причина №4. Низкая работоспособность.
На учебе стало труднее, а на работе тяжелее. На бытовые дела совсем не хватает сил. А про спорт вообще и мыслей нет. Такое знакомо многим, но не все знают, что это вовсе никакая не «старость». Просто образ жизни изменился, рацион «подпортился», а сон «слетел с катушек».
Умственная деятельность очень сильно истощает нервную систему, а физкультура разгружает мозг и «подзаряжает» нервы. Спорт, даже в несложном исполнении, необходим абсолютно всем от школьника до старика.
Причина №5. Стрессы и депрессии.
Сколько себя помню, со всеми переживаниями я справлялся благодаря тренировкам. Взрывная тяжелая атлетика, безбашенный кросфит, прожигающий бодибилдинг или размеренные кардио-нагрузки - все это отличные инструменты, которые проверены лично мной и временем.
Именно тренировка поднимает настроение и избавляет от душевных страданий. А легкое кардио перед сном отлично избавляет от тревог и небольших переживаний.
Да, одна причина еще может ничего не означать, спорить не стану. Но если таких причин собралось уже несколько, то по старой доброй русской традиции - «подождем жареного петуха»)))
С уважением, Александр Шумов
По ссылке ниже - мой бесплатный канал в телеграмм.
➡️Спортивная семья⬅️
А здесь можно задать свои вопросы
➡️Спортивная чат⬅️