Многие женщины во время беременности испытывают не только волнующее чувство ожидания, но и сильный страх перед предстоящими родами. Чтобы они прошли спокойно, нужно заранее начать подготовку к этому важному событию. Сегодня мы рассмотрим основные правила и секреты легких родов.
Философия, мотивация на роды.
Роды – это путь вашего малыша к вам. Женщина создаёт пространство для этого пути. Уважайте этот путь, помогайте ребёнку.
Если схватки есть – здорово, значит, Ваше ТЕЛО РАБОТАЕТ ПРАВИЛЬНО!
Успокойте ребёнка, погладьте, скажите ласковые слова, подбодрите. Матка давит на него со всех сторон, он не понимает, что стряслось.
Схватки усиливаются, становятся чаще, всё труднее терпеть? Благодарите Вселенную, Бога, своё тело! Значит, ваши роды проходят нормально и всё идет правильно. Наша задача не мешать ребёнку рождаться, а помогать, быть ему поддержкой. Дыханием, движением, позитивными мыслями и внутренней радостью.
2. Фундамент знаний.
Достаточно часто переживания по поводу беременности и родов появляются из-за того, что женщина не знает, как происходит процесс рождения малыша. Поэтому во время беременности важно открыть дверь в неизведанное. Получить информацию о том, как всё происходит. Такую информацию можно почерпнуть, конечно, самостоятельно из книг, специализированных журналов или в сети Интернет. Но...
В подготовке к родам очень важна адекватная обратная связь. И не просто комментарий вашей подруги или родственницы, так как мнение очень субъективно и не всегда верно. Поэтому лучше курсы подготовки к родам, где работают профессионально подготовленные ведущие. Курсы очные (оффлайн) и онлайн, но обязательно с обратной связью. Читать специальную литературу в беременность не просто - не запоминается. Сейчас работает много различных школ и курсов для будущих мам. На курсах дают важную информацию о том, как протекают роды и как женщине надо вести себя во время этого ответственного события. Будущие мамы осваивают дыхательные техники, облегчающие роды, учатся релаксации и осваивают приемы специального обезболивающего массажа, узнают, что нужно взять с собой в роддом и т.п.
Я на курсах ставлю задачу: дать женщине критерии, по которым она сможет разобраться в том, что происходит, и у нее будут данные для принятия решения.
3. Эмоции рулят.
Чтобы быть спокойной в родах и легко рожать, необходимо понимать, что происходит, то есть, смотрите пункт 2 этой статьи. А если на первое место выходят страх и тревога, то они парализуют, останавливают работу основного гормона в родах – окситоцина. Блокируется выработка эндорфинов – и, вуаля, больно и медленно. Зачастую основным компонентом усиления боли в родах являются страх и напряжение рожающей женщины. Тревога приводит к выбросу стрессовых гормонов, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки, снижают болевой порог, а также могут уменьшают эффективность сокращений матки, удлиняя тем самым продолжительность родов.
Помимо знаний о процессе родов для спокойствия будущей мамы значимую роль играет знакомство с врачом, который будет принимать роды. К сожалению, это возможно только на родах по контракту/договору, но это даёт преимущество вам, так как вы знаете, с кем идёте в этот очень важный «поход». При выборе роддома обращайте внимания на детали, своё ощущение, задавайте неудобные вопросы, слушайте свою интуицию, если вам не хочется идти рожать в этот роддом – ищите другой.
Необходимо также заранее решить вопрос о помощи в родах – партнёра, подруги, тёти, помощницы в родах (доулы). Многим женщинам присутствие близких людей придает уверенности и очень помогает. Появились роддома, которые пускают женщину в роды (без оплаты) с сопровождением.
4. Хорошие, устойчивые навыки.
Для проживания схваток и потуг и, облегчения болевых ощущений в первом периоде родов, существует множество различных методов. Но, применить это всё получиться только, если мы в период беременности сможем так натренировать себя, что правильные действия будут рефлекторными.
Какие элементы надо тренировать?
Дыхание на схватках и потугах – насыщаем кислородом ребёнка и мышцы матки;
Расслабление на схватке и паузах – убираем напряжение в мышцах, которые окружают матку, тогда пространство вокруг матки свободно, она может сокращаться и раскрываться;
Активное поведение в родах: позы, движение, приседания, раскачивание, танец – прекрасный способ снизить боль и увеличить скорость раскрытия матки;
Массаж обезболивающий и расслабляющий – организуем хороший кровоток в области таза и расслабление там же;
Техники глубокого расслабления для гипнородов – это волшебный способ поспать на схватках и восстановить силы.
5. Физическая подготовка
Цель физических занятий – подготовить тело к родам: укрепить мышцы и повысить эластичность тканей. Важно понимать, что натренированное сердце, легкие и мышцы будущей мамы готовы к предстоящим нагрузкам в родовом зале. Не стоит забывать, что физические нагрузки у беременных позволяют им накапливает запасы гормона эндорфина, что заметно улучшает настроение во время беременности.
Фитнес, йога, плавание или аквааэробика – выбирайте, что вам нравится.
Физические занятия по подготовке к родам включают в себя несколько элементов:
- тренировку необходимого в родах дыхания, причём всех техник, которые вам понадобятся;
- обязательная работа на подвижность таза, необходимое условие хорошего движения ребёнка в потугах;
- хорошая растяжка, без которой в схватках трудно использовать эффективные позы для лучшего раскрытия, а на потугах это важно, так как надо очень широко разводить ноги, иначе мешаем ребёнку идти по родовому каналу;
- работа на необходимые группы мышц – спина, грудь, пресс, ноги и т.д;
- упражнения для расслабления – необходимы как в беременность, так и в родах, незаменимы после рождения ребёнка;
- упражнения на выносливость – роды это марафон, к нему надо быть готовой;
- упражнения для быстрого восстановления после родов.
Также, к физической подготовке можно отнести повседневную активность беременной женщины. Прогулки, быстрая ходьба, подъем по лестнице.
Если Вы раздумываете, нужно ли Вам готовиться к родам, то представьте себя впервые стоящей на лыжах на краю высокого склона горы. А теперь Вам завязывают глаза, и Вы катитесь вперед. Страшно? Конечно!
А главное - совершенно непредсказуемый результат, кроме того, что Вы точно достигните низа.
Если представить, что роды — это склон горы, а Вы можете войти в них либо с завязанными глазами, либо предварительно научившись на учебном склоне с опытным инструктором, то ответ находится сам собой.
Формируйте мотивацию, практические навыки, хорошую физическую форму, и это поможет облегчить роды и сделает их более управляемыми.
Получайте удовольствие от хорошо проделанной работы. А главное — радость от долгожданной встречи с малышом!
Ждем вас на нашем онлайн курсе "Успешные роды" https://mamaocean.getcourse.ru/MamToMamcourse