Есть бегуны, которые зимой “впадают в спячку”. Проводят дни на дорожке в зале и выходят на пробежку как только замечают первые нарциссы или цветущую вишню. Какими бы ни были ваши цели и способности, вот 5 советов, как с удовольствием бегать весной.
1. Если вы провели зиму в тренажерном зале, а теперь выходите побегать на улицу, будьте осторожны.
На дорожке получается "отключаться" и пребывать в беговом дзене, в то время как на улице нужно быть постоянно начеку: машины, ветки, камни, велосипеды - это все потенциальные опасности. Кроме того, бег на природе сначала покажется физически тяжелее, .т.к. работают другие мышцы. Если появится боль в голенях - делайте растяжку (делайте растяжку, даже если ничего не болит).
Хотя вы не начинаете с нуля, потребуется 1-2 недели чтобы адаптироваться к новой поверхности. Начните с короткой пробежки и постепенно увеличивайте расстояние, но только когда будете к этому готовы.
2. Если вы проспали зиму из-за апатии, работы или травмы - применяются те же правила. Весной не будет того же уровня подготовки, как поздней осенью, поэтому не расстраивайтесь, что не начнете тренировки с того места, где остановились. Ставьте перед собой цель снова начать бегать регулярно и постепенно увеличивайте объемы и интенсивность тренировок. Не форсируйте события, это увеличивает риск травм.
3. Пейте достаточное количество воды, чем теплее становится на улице, тем больше мы теряем жидкости, не забывайте ее восстанавливать.
4. Проверьте гардероб. Бегуны находятся в другом температурном режиме, поэтому надевать много слоев одежды нецелесообразно, что вспотеет - замерзнет. Когда вы последний раз меняли кроссовки? Если не можете вспомнить, вы, вероятно, готовы к новым.
5. Держите аллергию под контролем. Скоро начнется сезонное цветение и, если вы аллергик, то самое время запастись препаратами и, возможно, в период обострения перенести тренировки в зал. Кстати, агрегаторы погоды научились показывать концентрацию пыльцы в воздухе.