Хочу познакомить вас с интересными взаимосвязями и напомнить о том, как важно правильно тренировать ягодицы.
Боль в шее.
Если ягодицы недостаточно развиты, центр массы смещается и таз уходит вперёд. Чтобы компенсировать эти перекосы, грудной отдел позвоночника уходит назад, а шея вперёд. Ей-то и достаётся сверхнагрузка.
Боль в пояснице.
Если ягодицы не работают, то часть их функций забирают на себя разгибатели поясницы. В итоге они работают сразу за двоих и получают перенапряжение.
Боль в тазобедренном суставе.
Одна из задач ягодиц стабилизация данного сустава. Если они работают не в полную силу, то мышцы, окружающие тазобедренный сустав, возьмут часть работы на себя. И снова получаем перегрузку и нарушение функционирования теперь уже тазобедренного сустава.
Боль в коленном суставе.
Ягодицы работают во время ходьбы, бега, даже когда мы просто стоим. Коленный сустав представлен бедренной и большеберцовой костями. При плохой стабилизации любой из этих костей колено будет болеть. Угадайте, кто их стабилизирует? Конечно же, ягодицы.
Поэтому тренировка ягодиц- это не дань моде, а вопрос здоровья. Причём своего тела, ведь все у нас через...
Теперь поговорим о технике...
Наверняка вы слышали такую фразу: «Хочешь накачать ягодицы - приседай со штангой!»? А что делать, если во время приседа ты чувствуешь только бедра? Что делать, если от приседа бомбит ноги, а ягодицы наоборот сжались? Что делать, если во время приседа болит поясница?
Ответ прост: вы не готовы к приседаниям и они вам сейчас не нужны!
Давайте разбираться с чего начинаем растить ягодицы правильно:
1️⃣Выясняем, а чувствовал ли ты когда-нибудь вообще ягодичную мышцу? Ответьте себе на вопрос: в каких упражнениях вы точно чувствовали работу ягодицы, а не ноги или поясницу. Бывает такое, что нарушена нервно-мышечная связь и ваш мозг просто не знает, в каком месте тела находится ягодица. Если не чувствуете мышцу, то нужно делать самомассаж или уделить время миофасциальному релизу.
2️⃣Проверяем: а не зажата ли ягодица? Возможно вы когда-то ее перекачали и теперь она в гипертонусе и она не работает в полной амплитуде. Если ягодица зажата- тянем её перед силовыми упражнениями!
3️⃣Прежде, чем приседать, начинаем с упражнения на ягодицы, но с простого и локального, например плечевой мост, чтобы включить нервно-мышечную связь и показать мозгу, где должно работать! |
4️⃣Помимо перечисленных выше нюансов, важно помнить и о технике приседа и выпадов, о работе тазобедренного сустава, о зажиме в пояснице - деталях, из которых также ваше складывается комфортное и эффективное движение.
О правильной технике приседаний я уже писала ранее, статья есть. Про выпады тоже скоро статья выйдет👌.
Так что, повторюсь, работа над ягодицами это не только для красоты, это для вашего же здоровья! Однако, к данному вопросу тоже нужно побходить с умом, чтобы не навредить самому себе🤷♀️
Тренируйтесь, получайте от этого удовольствие и будьте здоровы!!!
#фитнес и здоровье #ягодичные мышцы #техника выполнения #здоровье #здоровый фитнес #inspiring61
