Бег относится к кардиотренировкам, такой вид физической активности крайне положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
Но это вы, наверное, и так знаете. Мы решили капнуть чуть глубже и узнать, в чем именно секрет бега. Рассказывает руководитель службы помощи на дому, врач-терапевт, кардиолог Курков Иван Вадимович.
Выработка гормонов.
Во время бега активнее вырабатывается адреналин, серотонин и дофамин. Это три головы дракона энергии. Именно благодаря им повышается наше настроение и продуктивность.
Но серотонин имеет свойство быстро распадаться в организме. Поэтому его удержание — это большая задача, которую пытаются решить и врачи, и фармкомпании.
Есть целый блок препаратов направленный на то, чтобы серотонин дольше оставался в организме. Такие лекарства используются при лечении депрессии и других психологических состояний.
Бег дает уникальную возможность простимулировать естественную выработку серотонина. Люди, которые регулярно занимаются кардиотренировками, отмечают, что они испытывают ощущение эйфории, меньше переживают из-за бытовых проблем и чувствуют себя более уверенно. Именно эйфория бегуна заставляет тех, кто раньше не любил бег, снова и снова надевать кроссовки.
С гормонами разобрались, а что же ещё?
Бег — это тренировка нервной системы. Если не вдаваться в подробности, любой стресс (даже выигрыш в лотерею или победа любимой команды) активирует симпатическую нервную систему. Причём достаточно значимо: происходит выброс адреналина, и за пару секунд пульс может подскочить до 180, а давление до 200. Для нетренированных сосудов и сердца — это огромные перегрузки. Что делает бег: бег тренирует нашу нервную систему так, что при стрессе пульс поднимается значительно меньше.
У среднестатистического человека пульс находится в районе 60-80, а у спортсменов — 50-60 ударов в минуту. Благодаря этому сердце работает в более комфортных для него условиях даже при повышенной нагрузке.
Хорошо, с пользой бега определились, где подвох?
Основной — в том, чтобы начать и при этом увеличивать нагрузку постепенно. Вероятнее всего вы не увидите результата в первые пару дней, более того, скорее всего вам захочется бросить. Тут важно перетерпеть. Нельзя просто выйти и пробежать марафон — это будет колоссальная нагрузка на сердце. Нужно, чтобы показатели пульса находились в субмаксимальных значениях. Для здорового человека этот показатель — 70-75% от максимальных показателей.
Как рассчитать максимальный пульс: 220 — возраст.
С точки зрения здоровья нагрузка должна быть постепенной и посильной. Надо понимать, что удовольствие от тренировок придёт не сразу, а когда будет виден прогресс и наступит эйфория. Чтобы мотивировать себя, стоит фиксировать любой прогресс, даже незначительный. Для этого можно использовать различные приложения или специальные трекеры для бега. Более того, такие приложения, подключенные к пульсометру, позволяют отслеживать изменение пульса во время тренировок.
Нужно ли проходить обследование перед тем, как начать бегать?
Базово стоит проконсультироваться с терапевтом, который подскажет какая нагрузка для вас оптимальная. При наличии каких-либо подозрений врач направит вас на дополнительную диагностику.
Важно: если вы планируете начать бегать и у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, значительный лишний вес или заболевания опорно-двигательного аппарата, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.