Самое эффективное - провести границу между собой и остальным миром. Есть минимум 4 способа сделать это.
Способ 1
"Своя" и "чужая" информация. Мы сидим дома, в домашней одежде, с чашкой чая, и смотрим новости. Мы вроде бы дома, и вроде бы чужие люди нам что-то рассказывают. В романе "Белый шум" Дон Делилло говорит о том, как стираются границы между нами и теми, с кем мы общаемся через масс медиа.
У психики диссонанс - так эти люди у нас дома или не у нас дома?
Как будто бы мы достаточно доверяем этим людям, чтобы взаимодействовать с ними у себя в гостиной или в спальне. Границы между внешним миром (на мониторе) и нашим миром (наш дом) стираются. Этого не было до того, как появились масс медиа.
Как бы вы могли провести границу между вашим миром и внешним миром? Понятно, возвращаться в 19 век - крайность, но, может быть, можно как-то разграничить в получаемой информации ваше и не ваше?
Способ 2:
Внешнее и "свое" пространство. В одном из романов Светланы Алексиевич говорится о семье, которая жила в районе, где проходили межнациональные распри. У них на подоконнике стояли цветы, которые разграничивали внешний (нестабильный, страшный) мир и внутренний (спокойный, красивый) мир.
Способ 3
Кожа - естественная граница между нами и внешним миром. Поэтому при виде конфликта рядом или по телевизору похлопайте или ущипните себя. Так вы напомните своей психике, которая "улетела" в какой-то внешний конфликт, что есть вы, что внутри у вас все спокойно, а конфликт пришел снаружи.
Способ 4
Вы - это ваш день, ваши планы на жизнь (даже если не все сбудется, план-то ваш, он выражает ваши стремления, дает энергию, интересен, когда сбывается неожиданным образом). Это то, что вам нравится и не нравится. Не вы - это все то, что от вас не зависит. Разграничивайте ваше и не ваше.
Как вы разграничиваете ваше и не ваше?
Также на на https://t.me/self_psychologist
Пишите вопросы и комментарии.