Ученые считают ожирение бичом современного человека и ставят его в один ряд с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. (Для справки: в Штатах, где статистика дотошнее, две трети населения страдают от избыточного веса.)
Чуть меньшую проблему представляет истощение — по данным британских врачей, недостаток веса ослабляет иммунную систему и делает кости менее крепкими. Что еще хуже, последние данные также связывают недостаток веса с повышенным риском старческого слабоумия.
Можно ли доверять ИМТ?
Какой же вес правильный лично для вас? Рассчитать это значение более или менее точно позволяет индекс массы тела. ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате, и практикуется большинством диетологов в мире. (Нормальным считается значение ИМТ от 18,5 до 25. Меньше — истощение, больше — ожирение) Увы, недостаток ИМТ в том, что он не подразумевает различий между мышечной массой и жиром. Если у вас «нормальный» вес, но его дают не мышцы, а жир, дела плохи. И наоборот: если вы качественно тренируетесь, то будете весить больше многих из тех, кто заплывает жиром у телевизора.
Дуэйн «Скала» Джонсон, например, имеет показатель ИМТ 34,3. Рискнете заявить, что ему надо сесть на диету?
Альтернативы ИМТ
Если требуется что-то поточнее ИМТ, обратите внимание на индекс ожирения тела (BAI, или ИОТ), который является соотношением роста и объема бедер и учитывает вышеупомянутую проблему наличия жира и мышц. Диапазон здоровых значений ИОТ составляет 9–21. Значение в 8 и менее указывает на недостаток веса.
Другой опцией, которая позволит узнать реальное положение дел в твоем организме, является биоимпедансный анализ — он точно покажет, сколько весят твои мышцы, а сколько — жир.
Что в итоге?
Идеального веса не существует. Но факт: если и набирать вес, то только благодаря мышцам, а не жиру. Это может вывести тебя за норму по ИМТ, но зато снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если же у тебя недостаточный вес (истощение), придется набрать как мышечную массу, так и немного жирка.