Знаю, есть люди, которые задают в строке поиска запросы "как быстро похудеть", "как похудеть к лету", "самый быстрый способ похудеть" итд... Сама такой была. Хочется быстрого и прололжительного результата, но как это часто бывает, вес может легко уйти и быстро вернуться обратно, да ещё прихватив ещё парочку сверху. Если вы перебрали множество диет и способов похудения, многократно срывались и вновь набирали вес, заедали стресс, а теперь решили попробовать чудодейственную кетодиету, но не знаете с чего же начать, вот вам шаги к действию:
⠀
Первое, начните с изучения информации, как бы банально это не звучало! Сейчас в открытом доступе множество информации о кетодиете, о процессе кетоза, которая написана понятным и простым языком. Понимание механизма кетоза и почему оно эффективно работает поможет вам в соблюдении этой диеты и будет остерегать от срывов. Осмелюсь предложить свою небольшую статью, где говорится почему кетопитание эффективно.
Второе, отказаться от сладостей и сахара. Отказаться от всех углеводов в один день может быть сложнее, но постепенный отказ, например, сначала от сладостей и сдобной выпечки, затем от крахмалистых овощей и фруктов, далее от круп, облегчит переход на кетоз.
⠀
Третье - начать есть качественные и полезные жиры. Овощной салат заправленный оливковым маслом, вот первое блюдо которое я посоветовала бы внести в свой рацион. Вместо оливкового можно начать и с подсолнечного масла с запахом, с льняного масла, это тоже отличное решение. Натуральное сливочное масло, гхи, топленые животные жиры отличные источники жирных кислот, возможно они уже есть в вашем холодильнике.
⠀
Купите кухонные весы и установите на телефон приложение, которое считает калории. Да, вначале нужно будет рассчитать вашу дневную норму калорий. Никаких 1300-1500! А полноценные 1700-1800, но с соотношением БЖУ 20/75/5! Во многих приложениях есть функции рассчета калорий по рецептам, так вы сможете сами посчитать калорийность ваших блюд, собственных рецептов.
⠀
Начните изучать этикетки продуктов при покупке. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, с "пустыми" калориями.
И всё! Можно начать готовиться к переходу на кетодиету. А ещё я бы посоветовала бы посмотреть рецепты кето-блюд. Большинство блюд сочетаются с кетодиетой или их можно слегка скорректировать и сделать более жирными и с низким содержанием углеводов.
⠀
Опытные приверженцы кето скажут что кетодиета это не краткосрочная диета, а образ жизни. Но не попробовав вы не узнаете всех его прелестей. Для себя я решила, что кето это прежде всего для здоровья и поэтому мне оно даётся легко.
⠀
Кто уже на кето, или только пробует перейти, с какими сложностями вы сталкиваетесь, напишите пожалуйста в комментариях.
⠀
#кетодиета #кеторецепт #кетоужин #кетозавтрак #сахарныйдиабет #инсулинорезистентность #диабет2типа #диета #кето