С каждым годом продолжительность жизни значительно растет. И уже 50 лет не считается началом старения организма, как это было в прошлом столетии. Всемирная организация здравоохранения возраст с 45 до 59 лет классифицирует как средний. Чтобы качественно прожить эти годы и последующие надо хорошо подготовиться. Это не так сложно как может показаться на первый взгляд. Всего то, необходимо соблюдать несложные правила и ваша жизнь наполниться яркими красками.
Займемся мышцами для сохранения костей и омоложения мозга
Гормональные изменения после 50-лет способствуют хрупкости и пористости костей. Чтобы этого избежать, можно применять, конечно, лекарственные препараты, но есть более дешевый и действенный способ – это нарастить мышечную массу. Мышцы создадут каркас, который поддержит и кости, и суставы, снизит нагрузку на них. К тому же, как выяснили ученые, силовые упражнения хорошо тренируют мозг и не дают ему стареть.
Заниматься можно как дома, так и в спортзале под наблюдением тренера. Важно при этом не переусердствовать, начинать тренировки с самых простых упражнений.
Прогулки на свежем воздухе
С возрастом выработка женских гормонов в организме снижается. Из-за этого кровь загущается и вырабатывается плохой холестерин. Сердечно-сосудистые заболевания могут обостриться, ухудшиться общее состояние, появится утомление и слабость. В этом случае кардионагрузки очень полезны. Самым простым видом таких нагрузок является прогулки быстрым шагом. Продолжительность их должна быть не менее 40 минут ежедневно. При этом сосуды поддерживаются в тонусе, сердце омолаживается, а также улучшается состояние кожи.
Уменьшаем количество мяса и снижаем калорийность пищи
С течением времени организм легче набирает лишний вес. Это связано с замедлением обмена веществ. Чтобы сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы, необходимо подобрать правильное питание. А именно, уменьшить количество потребляемых калорий за счет меньшего количества сладостей и животных жиров. Употребление красного мяса также нужно сократить. Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Среди омолаживающих продуктов хорошо себя зарекомендовали кольраби, томаты, морепродукты, соя, черника, клюква, кунжут.
Долой стрессы
Причиной плохого настроения может служить гормональный фон, а точнее его изменение. А это негативно влияет на внешний вид. Больше радуйте себя, боритесь тревогой и тоской. Хорошие помощники в этом – физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Все это способствует выработке сератонина. Источником сератонина также является триптофан, запас которого можно пополнить при помощи сыра, бананов, орехов и творога.
Правильный сон
Чтобы организм легче справлялся с перестройками организма необходимо отдыхать не менее 8 часов. При этом спать ложиться нужно не позднее полуночи, именно в это время вырабатывается мелатонин – гормон молодости.
Закаливание
Если нет противопоказаний, посещайте баню. Смена температуры благоприятно влияет на защитную систему от стрессов, которая с возрастом может немного ослабнуть.