Как сделать руки худыми? Как правило, когда мы пытаемся похудеть, мы сразу же думаем о своем животе, ногах или лице, но редко замечаем руки.
Это потому, что наши руки, как и наши ноги, сохраняют все те лишние жиры, которые мы потребляем с нашим телом.
Точно так же на объем рук влияет не только жир или вес, но и возраст. Это потому, что с годами наши мышцы теряют свою упругость и свисают на руках.
Эта статья даст вам важные советы и рекомендации, чтобы избежать этого и получить стройные руки, о которых возможно вы мечтаете!
Что такое дряблые руки?
Вы должны знать, что плоть, свисающая с ваших рук, известная как «дряблые руки», имеет тенденцию появляться со временем.
Таким образом, с возрастом шансы иметь провисшие руки или обвисшую кожу значительно увеличиваются.
«Дряблые руки» являются результатом неправильного питания или избыточного жира и нездоровой пищи, съеденной в предыдущие годы. Жир скапливается все больше и больше в наиболее склонных частях нашего тела, и руки — одна из них.
Рекомендации по быстрому похудению рук.
Чтобы позаботиться о своих руках, вы должны понять, что в первую очередь вы должны добавить упражнения, ориентированные на внимание к вашему телу. Тогда не только ваши руки будут вам благодарны, но и все ваше тело в целом.
Состояние вашего тела или организма будет зависеть от вашего возраста; то есть все, что вы ели с раннего подросткового возраста до взрослого и старшего возраста. Это повлияет на жир, который вы накапливаете на руках, придавая им дряблый вид.
Если вы позаботились о своем теле с помощью хорошего питания, диеты, богатой необходимыми витаминами, необходимыми углеводами и необходимыми белками, полнота рук и тела в целом не будет для вас проблемой.
Вы получите тощие руки, о которых мечтали. Кроме того, вы будете выглядеть моложе, энергичнее и активнее, чем другие женщины вашего возраста.
Кроме того, хорошие упражнения дома или в тренажерном зале придадут вам тонус рук. Тогда вы без колебаний наденете то платье, которое вам нравится, или те рубашки без рукавов, которые вам так идут.
Займитесь ручной работой
Чтобы начать худеть и тонизировать руки, мы должны начать с самого простого, чаще используя руки.
Для этого я рекомендую, например, готовить, месить хлеб на кухне, вытирать пыль, играть с детьми или найти хобби, связанное с движением рук.
Присоединяйтесь к тренажерному залу
Выполнение специальных упражнений для рук, помимо диеты, поможет быстрее уменьшить их размер. Для этого следует выполнять упражнения для руки, но с диапазоном не менее 20 повторений.
Большой объем повторений приведет в тонус мышцы рук без набора мышечной массы. Таким образом, они будут выглядеть более подтянутыми и красивыми.
Плавать
Да, вы правильно прочитали. Вы будете тренировать в плавании все свое тело, включая руки, которые очень активно двигаются.
Старайтесь плавать хотя бы два дня в неделю; вы заметите, что ваши руки выглядят все тоньше и тоньше, потому что помимо их упражнений вы будете терять жир.
Заниматься аэробикой
Как для вашего тела в целом, так и для ваших рук в частности, вы увидите, что ваше телосложение и ваши руки со временем будут выглядеть все более и более упругими и подтянутыми.
Позаботьтесь о своем рационе, следите за калориями, которые вы едите.
Если вы хотите иметь привлекательные, крепкие руки, вам необходимо позаботиться о своем питании. Помните, что вы то, что вы едите. Жир накапливается в виде «жировой ткани».
Увеличение веса заставляет эту область значительно увеличивать свой объем неприглядным образом. Поэтому помните, что если вы хотите быстро избавиться от жира на руках, начните с того, что позаботьтесь о том, что вы едите.
Ускорьте свой метаболизм
Ускорение метаболизма имеет эффектное последствие: «потеря лишнего жира». Разве вы не замечали, что некоторые люди, которые много едят, не толстеют? Это происходит потому, что их метаболизм быстрый.
Я рекомендую делать 5-6 небольших (ЗДОРОВЫХ) приемов пищи в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ. Да, вы не ослышались. Вы должны съесть больше раз, чтобы потерять жир.
Избегайте ожирения
Пожалуйста, следите за своим весом и не сдавайтесь. Было бы лучше, если бы вы не сдавались и всегда старались оставаться здоровыми.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях без набора мышечной массы
Вы хотите похудеть, не нарастив мышечную массу, не так ли? Прежде всего, я должен сказать вам, что нарастить мышечную массу в руке непросто.
Бодибилдеры должны очень усердно тренироваться и придерживаться диеты с высоким содержанием белка, чтобы достичь этого.
Итак, чтобы привести руки в тонус, вы должны выполнять упражнения с небольшим весом или без него и с большим количеством повторений. Это укрепит и утончит ваши руки.
Эти упражнения требуют времени, как и все в жизни, не ждите решений или изменений в одночасье. Лучше всего подождать столько, сколько необходимо, чтобы ваше тело начало показывать первые изменения.
Ладони назад
- В этом упражнении вы поможете себе сжечь жир и поработаете над той частью, которая обычно больше всего свисает, — трицепсами.
- Сделайте две серии по 30 повторений.
Руки к центру и выше
- В этом упражнении вы будете работать с внутренней частью руки.
- Сделайте два подхода по 20 повторений.
Боковые похлопывания
- В этом упражнении вы проработаете внешнюю часть руки.
- Сделайте два подхода по 25 повторений.
Руки впереди, сверху и сбоку
- Это движение приблизит вас к цели быстрого избавления от жира на руках.
- Сделайте два подхода по 20 повторений.
Круги
- В этом упражнении мы также работаем всей рукой.
- Сделайте два подхода по 25 повторений.
РЕЗЮМИРУЕМ:
- Ладони назад, два подхода по 30 повторений.
- Руки в центр и вверх, два подхода по 20 повторений.
- Боковые ладони, два подхода по 25 повторений.
- Руки впереди, вверху и в стороны, два подхода по 20 повторений.
- Круги, два подхода по 25 повторений.
Попробуйте сделать несколько отжиманий. Они помогут вам привести в тонус руки.
Существует множество видов отжиманий, поэтому вы можете начать с более простых для вас и постепенно переходить к более сложным.
Упражнения для рук, чтобы похудеть и подтянуть руки в тренажерном зале
Далее покажу вам серию упражнений для тонизирования рук, которые не только помогут вам сжечь жир на руках, но и приведут их в тонус.
Разгибания на трицепс ветряной мельницей
- В этом упражнении вы будете работать над трицепсом, областью руки, которая наиболее расслаблена.
- Используйте умеренный вес, с которым вы легко справитесь.
- Сделайте три подхода по 15 повторений.
Сгибание рук на бицепс с крючком
- В этом упражнении вы будете тренировать бицепсы, плечи и мышцы рук.
- Используйте умеренный вес.
- Выполните три подхода по 15 повторений.
Круги
- Это важное упражнение для тонуса рук и плеч.
- Сделайте три подхода по 20 повторений.
Трио трицепсов плеч и верхней части спины
- Это упражнение представляет собой комбинацию, которая позволяет тонизировать и укрепить руки, плечи и спину.
- Используйте легкий вес.
- Сделайте три серии по 10 повторений.
Удары
- Одно из лучших упражнений для тонуса плеч и стройности рук.
- Используйте умеренный вес.
- Сделайте три подхода по 10 повторений.
Сгибание рук на бицепс с жимом от плеч
- В этом упражнении вы прорабатываете плечи и мышцы рук.
- Используйте легкий вес.
- Выполните три подхода по 10 повторений.
Передние и боковые подъемы
- Движение поможет вам сделать руки стройнее и укрепить верхнюю часть тела.
- Используйте умеренный вес.
- Сделайте три подхода по 10 повторений
РЕЗЮМИРУЕМ:
- Разгибания на трицепс ветряная мельница, три подхода по 15 повторений.
- Бицепс с крючком, три подхода по 15 повторений.
- Круг рук, три серии по 20 повторений.
- Трио на трицепсы плеч и верхней части спины, три серии по 10 повторений.
- Удары руками, три серии по 10 повторений.
- Сгибание рук на бицепс с жимом от плеч, три подхода по 10 повторений.
- Подъемы вперед и в стороны, три серии по 10 повторений.
Сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс — отличная альтернатива, которая поможет вам сделать руки стройнее.
Что есть, чтобы получить худые руки
Как уже говорил несколько раз, пища необходима для ухода за руками. Поэтому вы должны обеспечить себя необходимыми витаминами и белками. Кроме того, вы должны позаботиться о достаточном количестве потребляемых калорий, чтобы функционировать в оптимальных условиях.
Теперь представляю вам несколько приемов и рекомендаций о том, какую пищу вы должны потреблять ежедневно, чтобы избавиться от жира на руках и избежать появления «дряблых рук» в будущем.
Добавьте авокадо в свой рацион
Помимо того, что это яркий и вкусный фрукт, авокадо, придающий изысканный и своеобразный вкус вашей пище, богат полезными жирами. Это натурально! Поэтому он поможет вам в двух вещах:
Это поможет вам получить мышечную массу тела и поможет вам уменьшить жировые отложения в вашем теле.
Также авокадо обладает рядом положительных эффектов, которые помогут вашему телу стать здоровее и привлекательнее:
- Они богаты клетчаткой . Как мы уже знаем, клетчатка — это натуральное питательное вещество, которое напрямую помогает бороться с ожирением, способствуя естественному похудению.
- В авокадо много калия . В настоящее время мы знаем, что в авокадо больше калия, чем в банане, многие из нас не потребляют достаточное количество калия, которое нам необходимо. Калий незаменим для ваших костей! Известно, что чем выше содержание калия, тем крепче костей.
- Они имеют здоровые калории . Наличие калорий дает вам всю энергию, необходимую для оптимального функционирования без усталости.
Добавляйте лимон в свои блюда
Научно доказано, что лимон является естественным средством для лечения определенных заболеваний, учитывая его адекватный химический уровень для ваших мышц и даже кожи.
Если вы снабжаете свою еду лимоном, ваши руки наверняка увидят первые заметные изменения в течение нескольких месяцев.
Ешьте грейпфрут
Грейпфрут — это цитрусовый фрукт, который содержит много полезных соединений в ваших руках, поскольку он богат антиоксидантами и чистой водой.
Это поможет избавиться от жира на руках, поэтому через несколько месяцев вы увидите, что ваши руки будут больше отличаться от тех, которые вы сейчас носите.
Ешьте овес
Овес — один из наиболее рекомендуемых натуральных продуктов, если вы хотите похудеть и вдохнуть жизнь.
Овес наилучшим образом помогает обмену веществ, если вы худощавого телосложения (эктоморф), вы увидите, как вы придадите блеск и упругость своим рукам и ногам.
Заключение
В заключение можно сказать, что если знать, как сбалансировать физические нагрузки с правильным питанием, можно добиться тонуса похудения и придать упругость рукам, а то и всему телу в целом.
Одно ведет к другому. Также помните, что все зависит от времени и вашей настойчивости, не ждите результатов в одночасье. Вашему телу нужно время, чтобы измениться и показать вам все ваши успехи.
Будьте терпеливы и никогда не сдавайтесь. Помните, зачем вы это делаете.
Даже если вы худы или полноваты (и то, и другое в равной степени), когда вы достигнете более старшего возраста, ваша кожа и мышцы начнут терять свою упругость и будут падать, не имея возможности избежать этого в отсутствии тренировок и правильного питания.
Подчеркну, что независимо от того, имеете ли вы избыточный вес или нет, вся эта информация предназначена для помощи обеим сторонам, поскольку мы пытаемся избежать того, чтобы руки обвисли и стали "дряблыми".
Время может быть нашим врагом, но оно также и наш друг. Вы можете достичь вашей конечной цели с самоотверженностью, целеустремленностью, настойчивостью и мотивацией!