Сидячий образ жизни – зло, это знают все. И в целом представляют себе, чем чревата малоподвижная работа, да еще и в офисном кресле. А каких последствий для организма можно ждать, если менять сидячую работу на стоячую хотя бы на час в день?
Снижаем риски
Самый эффективный способ уменьшить вред, который наносит нам сидячая работа – это устраивать регулярные перерывы для прогулки или разминки. Так, три пеших прогулки протяженностью 15 минут каждая в день (причем желательно гулять сразу после еды) сводят риск диабета к минимуму. Пятиминутные растяжки каждый час – защищают позвоночник, мышцы и суставы. А небольшая гимнастика каждые 40 минут помогает разогнать кровь, уменьшить риск воспалительных процессов и даже некоторых форм рака.
Но если по каким-то причинам нет возможности делать регулярные перерывы, можно принять радикальное решение и заменить сидячую работу на стоячую. Причем нет необходимости стоять в течение всего рабочего дня: если работать за конторкой всего один час в день, состояние здоровья уже улучшится.
Конторка – письменный стол для работы стоя или сидя на высоком стуле или табурете.
Снизится риск диабета
Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало: чем меньше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже наш риск заболеть диабетом. По мнению авторов исследования, это даже более эффективная стратегия, чем регулярные физические нагрузки: чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем выше уровень сахара в крови и холестерин.
Сердце и сосуды станут здоровее
Исследование, проведенное австралийскими специалистами, в котором приняли участие более 63 000 взрослых в возрасте от 45 до 65 лет, показало, что те, кто сидел по четыре часа или меньше каждый день, в итоге вдвое реже заболевали гипертонией, болезнями сердца или сосудов. К подобным результатам пришли и авторы британского исследования, которые изучали данные о состоянии здоровья 800 тысяч человек.
Когда мы принимаем вертикальное положение, кровь циркулирует свободнее, сосуды не пережимаются, и артериальное давление немного стабилизируется.
Снизится риск рака
Если ежедневно вы проводите в сидячем положении 6 часов и более, ваши шансы умереть от рака толстой кишки возрастают на 36% — к такому выводу пришли исследователи из Американского общества рака. Ученые пока не нашли причину такой зависимости, но полагают, что длительное сидение приводит к ухудшению контроля уровня глюкозы и инсулина, что может способствовать росту опухоли.
... и ожирения сердца
Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир, накапливающийся вокруг внутренних органов – но к сердцу это не относится. К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета. Поэтому самый эффективный способ защитить свое сердце от ожирения – как можно меньше сидеть.
Почки будут под защитой
У женщин, которые сидели менее трех часов в день, риск развития болезни почек на 30 % ниже, чем у тех, кто проводит в сидячем положении более восьми часов в день. Для мужчин этот показатель составляет 15% — согласитесь, тоже немало.
Улучшится осанка
Если конторка подобрана правильно, то стоя за ней, нам проще сохранять правильное положение позвоночника, не напрягая плечевой, грудной и шейный отдел позвоночника.
Пройдут боли в пояснице
Когда мы сидим, нагрузка на поясницу в несколько раз выше, чем когда мы стоим. А если мы вынуждены проводить в сидячем положении по шесть-восемь часов... Не удивительно, что больная поясница – «профессиональная» болезнь офисных сотрудников.
Улучшится зрение
Или, как минимум, зафиксируется: стоя нам проще контролировать безопасную дистанцию до монитора. А еще – не перенапрягаются шейные мышцы и не нарушается кровоток, питающий в том числе и органы зрения.
А вы пробовали работать, стоя за конторкой?