Многие любители силовых упражнений часто задаются вопросом, нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс или нет.
Особенно настораживает миф о том, что пояс мешает развитию глубоких мышц живота, которые вроде как выключаются из работы при использовании пояса.
Давайте сразу развеем этот миф. Мышцы брюшного пресса и боковые мышцы живота в любом случае не очень активно работают во время выполнения тяжелых подъемов, при которых требуется пояс, будь то приседы, становая, толчки или швунги гирь и так далее.
Если вы планировали подкачать мышцы живота, то сделать это приседами или швунгами не получится ни с поясом, ни без него. Они выполняют стабилизирующую функцию в данном упражнении. Это все равно, что пытаться накачать квадры, принципиально делая жим штанги или гирь стоя, а не сидя на скамье. Так что, делайте поднятия ног к перекладине, боковые скрутки и держите флаг дракона, тогда и мышцы живота не будут отставать.
Что же касается пояса, то в разных видах спорта его применение различается.
Кому нужен пояс?
При тяжелых подъемах штанги пояс затягивается на животе, благодаря чему существенно увеличивается поддержка разгибателей спины за счет повышения внутрибрюшного давления. Это создает безопасные условия для позвоночника и дает небольшой прирост к максимальным весам.
Гиревика пояс страхует от излишнего прогиба в спине, так как приходится сильно отваливаться корпусом назад, удерживая гири на груди. Так же, некоторые гиревики незаметно втыкают в пояс локти, чтобы удобнее было отдыхать во время удержания гирь. Такой трюк конечно же является незаконным на соревнованиях по ГС.
В итоге, могу сказать, что пояс использовать надо, вреда от него точно не будет.
Но подбирайте пояс правильно, чтобы он не мешал вам поднимать веса, хорошо фиксировал спину.
Как выбрать пояс?
Для становой тяги и гиревого спорта есть пояса с зауженной передней частью и широкой задней.
Для приседов можно использовать максимально широкий пояс.
Если вы делаете толчок двух гирь, то даже с 16 кг снарядами лучше привыкать работать с поясом. Что касается становой тяги и приседа, то веса от 90 кг включительно я бы рекомендовал поднимать с поясом, лишним не будет.
Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках, но нужно понимать, должный уровень фиксации он не гарантирует.
Если вы тренируетесь для себя, еще не работали с поясом и не готовы выкладывать кучу денег за брендовый пояс из натуральной кожи, остановите свой выбор на кожзаме. Я, к слову, тренируюсь именно с таким.
Очень желательно померить пояс перед покупкой и ощутить, как он на вас сидит. Не давит ли слишком сильно, удобно ли в нем тренироваться. Пояса могут быть жесткие и мягкие, здесь дело вкуса. Я предпочитаю жесткие, так как они лучше держат спину при работе с гирями.
#спорт #спортзал #тело #здоровье #тренировки