Большинство долгожителей - это жители Китая. Там старики лет 70 выглядят на 40 и ходят бодро. Так же невозможно не заметить, что китайцы достигают лидерства во многом. Кто - то скажет что дело в менталитете или в Правительстве Государства, или даже в климате. Правильный ответ - это образ жизни. Каждый десятый из них практикуют лечебные, классические, и другие виды массажа, физической культуры, медитации. У них много способов оздоровления и профилактики, они особое внимание уделяют своему ментальному здоровью, взять даже звукотерапию, иглоукалывания, гирудотерапию. И здесь хочу делиться полезным для здоровья и укрепления духа человека.
И сегодняшняя тема - польза массажа. Когда люди жалуются на боли в спине, в суставах, и на головные боли, советую массаж, люди смотрят с недоверием и даже с ухмылкой. На самом деле массаж очень полезен для здоровья. Хочу отметить, не только для физического но психического.
Массаж положительно влияет на центральную нервную систему, уменьшает выработку гормона стресса - кортизола, улучшает память, успокаивает, нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение. Известно влияние массажа на мышцы. Массаж расслабляет и тонизирует мышцы. Массаж так же полезен при болезнях сердечно сосудистой системы, органов дыхания, травмы и болезнях опорно- двигательного аппарата, болезнях органов пищеварения, горла. На каждый участок тела свои приемы и порядок массирования. Необходимо правильно подбирать для каждого человека - температуру помещения, аромат, масла и даже освещение.
Длительность массажа 20-25 минут. Так же в зависимости от участка тела. Основа массажа лежит в 4 приемах - это
Поглаживание - легкое поверхностное поглаживание кожи, без особой нагрузки, длиться минут 5, используется первым, чтобы мышцы расслабились и пациент привык к рукам.
растирание - идет после поглаживания, кожу необходимо растирать до гиперемии, руки массажиста передвигаются параллельно друг другу по разным направлениям. Длительность примерно 5 минут, в зависимости от типа кожи массируемого, кому то необходимо больше времени и силы для достижения гиперемии кожи.
разминание - прием, при котором массирующая рука выполняет такие фазы как : фиксация, захват массируемой области, сдавление. Является главным элементом массажа, так как это прямое действие на мышцы. длиться , примерно, 10 минут.
вибрация - прием, который используется в самом конце, массажист делает колебательные движения руками, с различной скоростью и амплитудой. Длительность 5 минут.
В каждый из приемов состоит из различных видов.
Массаж необходимо брать курсом, так как на мышцы необходимо воздействовать постепенно, и таким темпом достигается тонус мышц и их закаливание.
Так же массаж полезно будет сочетать с звукотерапией и аутотреннингом.