ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ?

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ?

Диетолог раскрыла полный список продуктов:

Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.

Продукты, которые можно есть каждый день:

Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);

Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);

Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);

Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);

зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);

Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);

Овощные супы и слабые бульоны;

Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.

Можно ли пить минеральную газированную воду?

Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит. При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты .

Сколько в день нужно выпивать воды, чтобы похудеть?

Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.

А о том, какое количество калорий в день потреблять, чтобы потерять вес здесь:

Что можно есть вечером?

Что можно есть вечером при похудении:

Нежирные сорта рыбы и морепродукты;

Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);

Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;

Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);

фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;

Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;

белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;

Супы.

Разрешенные углеводы

Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое. Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса. Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.

Какие углеводы можно есть при похудении:

Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);

Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);

Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);

Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);

Грибы;

Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).