Без воды и жизнь не та

Друзья, если вы не знаете, почему важно пить воду. Не знаете, сколько вы выпиваете воды или не понимаете зачем об этом знать, садитесь поудобнее, я сейчас расскажу.

Есть мнение, что человек на 90 процентов состоит из воды. И это совершенно верно. Также вода находится в межклеточном пространстве. Кроме того, все жидкости в нашем организме состоят из воды: кровь, лимфа, слюна, желудочный сок, желчь, панкреатические пищеварительные соки (вырабатываются поджелудочной железой). Если воды в организм поступает мало, то эти жизненно необходимые жидкости будут вырабатываться в недостаточном количестве.

Некоторые полагают, что если много пить, будет отечность. Это когда отекают ноги, пальцы на руках, лицо. Но отек случается, когда жидкости в организме не достаточно, тело запасает жидкость в межклеточном пространстве, про запас. Потому что не понятно, когда будет следующее поступление воды.

Пить воду нужно в течении дня, не дожидаясь сильного чувства жажды, потому что жажда-это уже обезвоживание. Вот некоторые признаки обезвоживания: сухость во рту, пересыхание слизистых носа, неприятный запах из рта, потемнение мочи, редкие мочеиспускания, снижение мозговой активности, головная боль, запоры, сухие кожные покровы, низкое давление.

Заметьте, многие из этих признаков, такие как: сухие слизистые (особенно губы), запах изо рта, снижение интеллектуальной деятельности, появляются в течении нескольких часов. И компенсируются они достаточным количеством воды. Хроническое обезвоживание — это запоры, сухая, как бумага, кожа, густая кровь, неприятный запах пота. Но преодолевается так же, регулярным и полноценным восполнением жидкости.

Сколько нужно пить. Норма 30 миллилитров на килограмм веса. При весе 60 кг это 1800 мл. Теплая вода организмом усваивается лучше, чем холодная. Еще лучше вода с лимоном, она полезна по многим причинам. Чай, сок, травы не считаются, даже если без сахара. При употреблении черного чая, кофе, физических нагрузках до пота, посещения бани-количество воды нужно увеличить на 0.5-1 в зависимости от интенсивности.

Что делать, если вода кажется безвкусной, не нравится пить воду, или не чувствуешь жажду. Начать пить по глоточку. Добавить лимон, имбирь, если нравится вкус. Глоточек, через 20 мин еще глоточек. Тогда это не будет много, не будет надуваться живот.

Чтобы отследить количество выпиваемой жидкости, можно скачать приложение, которое напоминает выпить стакан воды. Или приобрести для себя красивую бутылку с водой, и отмерять ей, сколько выпили. Если бутылка объемом 1 литр, выпили 2 бутылки-норма выполнена, можно спать спокойно. Чтобы не спать беспокойно, лучше не пить за 1-2 часа до сна)

Умеете ли вы отличать чувство жажды от чувства голода? Если нет, то вот вам волшебная таблетка, вернее волшебный глоток) Тестовый глоток. Если чувствуете, что чего-то хочется, не то есть, не то пить, не то в отпуск. Делаете 1-2 глотка теплой воды. Если это приносит удовлетворение и хочется пить еще, это жажда. Если нет, через 5-10 минут еще 2 глотка, если опять нет удовлетворения и по-прежнему хочется, скорее всего это голод, время поесть.

Подытожим:

-Человек действительно на 90 % состоит из воды. Каждая клетка организма имеет в составе воду. В сутки в организм вырабатывает до 0.5-2 литров слюны, 2-3 литра желудочного сока, до 2 литров желчи, 1.5-2 литра панкреатических соков поджелудочной железы, 250-500 мл пота. Так же помним. Что кровь и лимфы состоят из воды.

-Причиной запоров, сухой кожи, неприятного запаха изо рта, сниженной умственной деятельности, низкого давления, отеков может быть обезвоживание. Конечно, у этих симптомов могут быть другие причины, но попробовать скомпенсировать недостаток жидкости самое простое из того, что можно сделать.

-Можно спутать чувство жажды и чувство голода. Для правильного понимания сигнала организма достаточно сделать тестовый глоток.

-Воду лучше пить теплую, так лучше усваивается.

-Вода выводит токсины, в том числе при болезни или отравлении.

-Норма жидкости 30 мл на кг веса в сутки.

Если остались вопросы, с радостью отвечу на них в комментариях)