Привет, спортсмен!
Данная тренировка посвящена гребному тренажеру:
Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища.
Особенности техники
Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.
- Исходное положение – сидя на тренажере, руки вытянуты, удерживая рукояти, колени согнуты, стопы упираются на подставки.
- При имитации гребли, с помощью силы рук, к животу подтягиваются рукояти тренажера с одновременным выталкиванием (выпрямлением) ног, при котором сидение тренажера отдаляется назад.
- После этого движения приходит фаза расслабления, выход в исходное положение.
Польза гребного тренажера
- Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
- Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
- С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
- Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
- Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
- Улучшает подвижность всех суставов.
- Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
- Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.
ОБЯЗАТЕЛЬНО перед выполнением упражнений необходимо размять все мышцы, особенно те, на которые пойдёт основная нагрузка. Разминка должна быть НЕ менее 10 минут!
ПОЕХАЛИ!
Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием.
Начиная работу на тренажере гребли, сразу подготовьте снаряд под себя. Необходимо настроить подножки и сопротивление барабана. Советую опробовать несколько вариантов сразу, чтобы потом, во время основной работы не прерываться из-за неудобств. Также проезжая дистанцию ориентируйтесь на самочувствие.
- 7 минут гребли;
- 1 минута скручиваний корпуса;
- 2 минуты прыжков на скакалке.
Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.
Заключение.
Настоятельно рекомендую сделать заминку, восстановив дыхание и растянув мышцы. Также во время отдыха необходимо обильно пить воду или же изотонические напитки для восполнения солевого баланса. Надеюсь данная тренировка Вам понравилась. Чтобы не пропустить следующие тренировки подписывайтесь на мой Яндекс-Дзен. Хороших Вам тренировок!