Для того чтобы удержаться в сложной ситуации, важно опираться на свою реальность, верить в возможное новое, замечать вокруг себя то, что может поддержать и вдохновить двигаться дальше.
В любой ситуации есть ниточки, которые удерживают надежду, которые помогают душе верить, что выживешь.
Кризис и сложности - это потеря былой стабильности. Потеря всего прежнего, без которого не знаешь, как быть.
Но навык быть в новом можно находить вновь и вновь.
Мы знаем, что у проживания потери есть разные стадии.
✅Шок - нет, этого не может быть!
Отрицание, человек не может поверить, что такое возможно.
✅Злость, гнев могут быть направлены на себя (за что это мне) и на поиск виноватого. А виноватым может стать, кто угодно. Здесь совершенно неважно, какая ниточка зацепится за другого. Но, чтобы сберечь себя, на кого-то надо обрушить гнев.
✅Торг - когда мы начинаем уговаривать себя, что все можно изменить, если ... Торг может быть с собой (я перестану есть, только дайте мне то, что я хочу) или направлен на других (я вам сделаю что-то, я с вас потребую что-то) и тогда как-то ситуация поменяется.
Торг может быть с Богом, и гнев может быть к Богу.
✅Следующий шаг – это депрессия и у неё тоже есть свои признаки, когда нет надежды на перспективу, когда человек не чувствует своих желаний, тогда происходит полное погружение в себя и при этом - полное отсутствие желаний для самого себя.
✅И потом наступает принятие, начало понимания того, что так может происходить, и со мной это произошло.
На этом этапе появляются новые смыслы, надежды и желание помочь другим.
На каждом этапе человек нуждается в поддержке. И может также помочь себе сам.
В период шока и отрицания важно опираться на реальность.
Да, этого не может быть, но это произошло. Тут важно дать волю своим эмоциям, не стыдиться того, что хочется кричать, плакать, бить... Ценно, если кто-то рядом сохранит пространство вокруг вас и позволит быть честным и прожить данный этап. Но когда горе общее, важно удерживать во внимании факт, что проявлять эмоции необходимо безопасно для других. Чтобы не навредить ещё больше. Это тяжело. Тяжело оставить целым что-то, когда свое сломано. Но можно держаться того, что ломая чужое, свое не вернёшь. Месть усложняет, потому что потом надо будет как-то ещё и простить себя.
Чтобы оставить целым чужое - важно найти способ прожить эмоцию, не стесняясь того, что скажут другие, давать волю и через тело в том числе, проявляться криком, бить то, что бить безопасно (посуду, подушки, не важно). Совершить движение как бы «от себя» - возможно, захочется бежать. А если некуда, можно пробовать реализовать это на месте - ходить, ускоряться, топать! Топать ногами и плакать! Без стыда.
В момент поиска виноватого важно также опираться на реальность. Как только вы начинаете винить себя, удерживайте во внимании то, что вы действительно делали, а не то, что могли бы сделать. Потому что прошлое уже в прошлом.
Но если внимательно проанализировать действия, можно увидеть, что все было правильно: у события, которое уже есть, которое уже свершилось, нет сослагательного наклонения, нет никаких «если». Как только вы начинаете фантазировать на тему «если бы я, если бы кто-то...» - остановите себя! Это сложно, но
важно сказать себе СТОП - было вот так, и в этом нет моей вины. Потому что там и тогда будущее еще не было очевидным.
Если вы нашли того, кто мог быть виноват, разрешите себе увидеть, не виноват ли он, потому что «если бы», ведь никакого «если» уже нет
Разрешите себе то, что чувствуете и не стыдитесь этого. Разрешите себе признать свое поражение, потому что нет никого, кто сейчас мог бы все изменить. Посмотрите, даёт ли вам это опору держаться дальше. Что, если разрешаешь себе проиграть? Значит ли это, что больше не начнётся никакая игра, в которой все может быть по-другому?
На самом деле, вопреки тому, что обвинения не помогают в реальности, мысли о виноватом могут отвлечь от реальности и дать вам почувствовать силу. Однако, месть, обвинения и направленный на виноватого ваш гнев, могут привести к еще большему горю. Не добавляйте беды, но пробуйте искать силу внутри беды.
Что может давать силу? Прежде всего, согласие с тем, что беда уже здесь. Ее не смыть, не стереть, от нее не убежать, и в ней как- то надо жить.
Можно удерживать простые воспоминания внутри, как ценность, которая осталась. Ведь нельзя забрать память о хорошем.
И это хорошее может вернуть чувства.
Можно удерживать во внимании потребности тела - концентрироваться на физических нуждах.
Надо мыть пол, надо есть, надо помыться, просто механически возвращая тело к простым необходимым для жизни вещам.
Можно давать себе опору в молитве. Да, будет много гнева к Богу «как он допустил такое?», но в молитве можно почувствовать поддержку, узнать что-то важное, довериться тому, что происходит, невзирая на боль.
Молитва даёт тот же физической аспект возвращения к жизни, как глаза видят текст и могут читать, память помнит слова, значит, я ещё есть. По-прежнему можно просить и можно вдруг
поверить, что и у горя бывает смысл.
Важно наблюдать, делая что-то или думая о том, от чего становится легче, и тогда появляются ощущения, о которых забыли или появляются силы двигаться дальше.
Иногда это простые вещи, связывающие человека с утраченным. Если утерян дом, может порадовать простая кастрюлька, напоминающая о том, как варил кашу по утрам.
Если это потеря человека, то это могут быть его вещи и воспоминания о совместных планах и надеждах, которые остались теперь только с вами. Это может заставить плакать, но в этих слезах можно вновь почувствовать, что ты жив и можешь вернуть по маленьким шагам то, чего когда-то не было вовсе, а потом сам создал, но потерял.
Сталкиваясь с тем, что связывает с утерянным, можно опираться на то, что и этого когда-то не было. Но созданное и утерянное можно создавать ещё и ещё, пока жив. Не для того, чтобы заменить, а для того, чтобы продолжаться.
Можно продолжать делать то, что хотел, это не оскорбляет потерю, а наполняет смыслом нынешний день.
Можно замечать простые вещи, которые прежде радовали, и это не оскорбляет потерю, это наполняет!
Можно делать вдох и напоминать себе - я дышу, значит, я есть, я живу и что-то еще могу. И я для чего-то еще ценен, ведь я дышу.
Маленькие шаги, возвращающие внимание в сегодня, собирают разрушенную опору. И важно не стыдиться радостей, и не
бояться их почувствовать снова. Это не оскорбление, это продолжение.
Потерянное не может вас обвинить, а только вы сами. Потерянному не надо служить, лишая себя. Потерянное каждый помнит и несёт в себе навсегда, но держится человек за сегодня. Сегодня вокруг может быть солнечно, и это повод разрешить себе немного погреться в лучах. Сегодня может быть пасмурно, и это повод накинуть что-то, чтобы согреть себя. Сегодня может быть вкусная каша, которую возможно больше не с кем разделить. Но если посмотреть вокруг, найдётся тот, кому она тоже напомнит о надежде и вере, что если можешь сегодня поесть, значит, ты еще нужен здесь.
Ценность жизни не в постоянном благополучии, как бы этого каждому не хотелось, а в том, что сегодня именно Я могу ещё что-то делать, потому что Я жив, а значит, Я нужен, чтобы в мелочах праздновать жизнь.
Понимание, что Я нужен, возвращает человеку утерянные чувства, и дает возможность осознать свою ценность и прийти к помощи другим через возрождение и с помощью маленьких радостей.
Да, горе сначала шокирует и разрушает. Но если обращаться к себе с вопросом «А что сегодня я могу?», тогда можно увидеть, как много ценности в том, что я жив.
И маленькие ниточки, связывающие памятью с прежним собой, могут вновь и вновь возвращать человека к радости.
Когда-то я любил этот чай, а значит можно вспоминать его вкус и держаться за это. Когда-то я любил слушать музыку, значит можно напевать или помнить ощущение, в котором тело движется в такт. Когда-то нравилось встречаться с друзьями, значит можно с воспоминанием о хорошем разрешить себе сегодня сделать что- то, что приблизит к радости, с которой хорошо знаком.
Важно делать маленькие шаги к тому, что каждый умеет. Шаги к любви и радости можно совершать через простые действия, которые не отнимут много, но наполнят благодарностью тех, кто рядом и напомнят о том, что в любом горе каждый всё ещё человек.
Человек в интернете, вместо чужих трагедий, найдёт слова любимой песни .
Вспомнит какие-то особенные фразы, которые понимают только близкие , чтобы на минутку почувствовать эту особую сплоченность с теми, кто любим , которой может не быть , но была и может родиться вновь .
Человек выберет улыбнуться там, где на талом снегу проявилась зелёная травинка.
Человек знает, что его выбор многого стоит, в том числе и собственного состояния.
Состояние - это тоже (не всегда лёгкий), но выбор.
И можно быть разными внутри одного и того же, но важно быть любящим , пока ещё делаешь вдох, можно с выдохом отдавать любовь.
Помните, что в проживании горя кажется ничего не стоит чужое переживание или чужая радость .
К этому важно относиться с пониманием. Человек поймёт другого , если не будет осуждать и обесценивать.