Моя сегодняшняя публикация не эмоциональная как сказки, но полезная для тех, кто боится негативной оценки со стороны людей и общества.
Ожидаете ли вы со стороны других людей осуждающей оценки вашей внешности или вашего поведения? Строите ли вы свою самооценку на основании своих предположений о том, что другие воспринимают вас негативно? Считаете ли вы что не вписываетесь в какие-то коллективы или компании?
Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, значит вам необходимо подлечить свою самооценку и научиться справляться с тревогой. Возможно, вы знаете, что не одиноки в своих опасениях и я соглашусь с вами в этом, подтвердив, что страх негативной оценки довольно частый запрос на психотерапию.
Сегодня я расскажу вам о том, как можно помочь человеку справиться с проблемой страха оценки в процессе психотерапии. Возможно, если ваши тревоги не сильные и нечастые, вам будет достаточно приведенных в этой статье рекомендаций для самостоятельной работы.
Чтобы терапия тревоги была продуктивной, чтобы прогрессу ничего не мешало, в начале необходимо обнаружить вторичные выгоды от тревоги.
Что вы получаете, когда тревожитесь по поводу негативной оценки вас? Часто тут клиенты, например, говорят, что тревога их мотивирует на самосовершенствование, напоминает о необходимости становиться лучше.
Если вы задумаетесь и попробуете оценить, насколько вам удалось усовершенствоваться благодаря тому, что тревожитесь, и насколько это помогло вам стать спокойнее, чувствовать удовлетворение от жизни и от общения, вы можете заметить, что тревога не только не способствует этому, но и значительно ухудшает качество жизни.
Что дальше? В каких направлениях смотрим в терапии и что предпринимаем?
Смотрим на тревогу, а не отворачиваемся от нее. Как это происходит? Можно предложить клиенту представить или вспомнить реальную ситуацию, когда страх осуждения возникает.
На работе? В присутствии людей противоположного пола? В компании на вечеринке? Теперь применим несколько простых приемов, чтобы раскачать привычный способ реагировать, для чего просим клиента:
- В подробностях описать происходящее языком фактов, а не оценочных суждений или эмоционального восприятия,
- Рассказать о происходящем с точки зрения нескольких участников происходящего,
- Отказаться от желания быть на высоте и проверить что будет происходить в этом случае в исследуемой ситуации,
- Пофантазировать насчет самого негативного развития событий и оценить реалистичность такого сценария. Переживать в воображении дискомфорт от происходящего,
- Описать происходящее так, будто он не на вечеринке, а смотрит ее на экране.
Описала я это насколько возможно коротко, но эта работа занимает время, примерно она-две сессии на один пункт из списка в среднем.
Теперь мое любимое. Я часто пишу о том, что эмоции возникают как следствие определенных мыслей, поэтому снизить уровень тревоги или избавиться от нее полностью помогает проработка мыслей.
Предлагаю записывать тревожные мысли в течение всего дня много дней подряд. Сначала на сессии, чтобы понять как это делать правильно, а потом вечерами дома выделять время и анализировать эти мысли. Начиная с самой тревожной мысли, переходя по очереди ко всем остальным:
- Оцените вероятность того, что эти мысли оправдаются,
- Аргументированно опровергните эти мысли,
- Перепишите тревожный сценарий в реалистичный вероятный сценарий без тревоги,
- Переформулируйте тревожные мысли в реалистичные и приятные.
Конечно, бывают ситуации, когда человека на самом деле оценивают негативно, высказывая свои оценочные суждения на ваш счет вам в лицо. Как вы воспринимаете такие замечания? Считаете их приказом вам срочно измениться или игнорируете такие замечания?
Тут необходимо разобраться и не спешить с выводами, и тем более с поступками. Если негативные оценки конструктивны, стоит найти возможность поработать над своим ошибками, исправить недочеты. Если вы не согласны с оценкой, вы не обязаны никак реагировать, можете просто игнорировать.
Я привела общий, но не исчерпывающий перечень шагов, которые могут быть предприняты в процессе психотерапии страха осуждения. На самом деле схема работы с каждым клиентом уникальна так же, как уникален каждый человек.
Записаться на прием: https://dombrovpsy.taplink.ws