Фобии - одна из наиболее распространенных причин обращения за психотерапией.⠀
И часть из обращений с фобиями, на самом деле, фобиями не является, представляя собой обычный страх.⠀
Страх - совершенно нормальная и полезная эмоция, в ситуациях, где есть реальная опасность. Когда же страх перерастает в фобию - начинаются проблемы.⠀
В отличии от здорового страха, в основе фобии лежит страх иррациональный. Плюс при фобии всегда присутствуют избегающее и охранительное поведение.⠀
Во всех остальных случаях, мы имеем дело с обычным, совершенно нормальным страхом.⠀
Проблема фобий в том, что они могут значительно снижать качество жизни. А некоторые, серьёзным образом ограничивать.⠀
Например, агорафобия, которая может начинаться с того, что мы избегаем посещения определённых мест, в динамике имеет потенциал того, что мы вовсе перестанем покидать собственный дом, тем самым исключив себя из полноценного социального взаимодействия.⠀
Или авиафобия, может напрочь лишить нас возможности путешествовать на самолете. А если наша работа связана с перелетами, то и работы.⠀
Фобий существует огромное количество. По сути, сколько существует явлений, практически столько и фобий. Но не все фобии требуют психотерапии.⠀
И огромное количество фобий, если ими не заниматься, могут привести к серьезным ограничениям в повседневной жизни.⠀
Главным критерием для терапии фобий является нарушение качества жизни. То есть, насколько данная фобия является проблемой в повседневной жизни или в важных областях жизни. Если фобия становится препятствием для реализации себя, достижения целей, удовлетворении потребностей, то она требует однозначной психотерапии.⠀
Например, если у фас фобия определенного вида тропических пауков, но при этом вероятность, что вы с ними столкнётесь в естественной среде в течение жизни приближается к нулю, то терапия данной фобии выглядит нецелесообразной. Хотя, при желании, можно избавиться и от нее.⠀
Если же вы работаете с этими пауками ежедневно или вам необходимо встречаться с ними переодически, то данная фобия становится препятствием и требует проработки.⠀
В качестве причин возникновения фобий, обычно называют две - врожденная предрасположенность и приобретенные фобии в следствии прямого или косвенного научение.⠀
То есть, в первом случае, фобии заложены природой. А во втором, фобии формируются в следствии собственного опыта переживания болезненных последствий или в следствии наблюдения за опытом других.⠀
Но, не так важно то, каким образом приобретен страх. Важно то, как он поддерживается.⠀
Подкрепление страха происходит через систематическое избегание потенциальной угрозы.⠀
Каждый раз избегание приводит к снижению страха и тревоги, в следствии чего, мозг воспринимает избегание как позитивное явление. В итоге, избегание поощряется, а страх объекта фобии поддерживается и закрепляется.⠀
Именно поэтому, единственный способ справиться с фобиями - встреча с источником страха.⠀
Как бы нам не хотелось этого, но других способов просто не существует. Мы не можем разучиться бояться просто сидя дома.⠀
Даже если мы не сталкиваемся с источником фобии годами, мы не избавимся от нее. При встрече с обьектом фобии мы испытаем такой же сильный страх, как будто и не было этих лет без контакта.⠀
И даже, если мы умом понимаем, что это не опасно, но на практике не доказали себе это, фобия будет нами управлять.⠀
Но мало просто пойти на свой страх.⠀
Чаще всего такие рекомендации, выполняемые без должной подготовки и сопровождения специалиста, приводят лишь к ретравматизации и закреплению страха.⠀
Прежде, чем идти на страх, важно четко разобраться с тем, чего именно мы боимся. Не самого объекта, а именно последствий.⠀
Далее, разобраться с мыслями, стоящими за страхом последствий. Не просто логически понять, что это иррационально и не опасно, а именно на уровне убеждений изменить свое отношение к объекту фобии. Без этого мы всегда будем сталкиваться с ситуаций, когда умом вроде все понятно, а все равно страшно и не могу действовать.⠀
Только после этого, можно начать контактировать с объектом фобии.⠀
В зависимости от особенностей фобии и конкретной ситуации, контакт может осуществляться как в воображении и потом в реальности, так и сразу в реальности. А так же, как через постепенное приближение, так и через полное погружение.⠀
Методики должны подбираться в соответствии с особенностями конкретной ситуации и нашими индивидуальными особенностями + важно правильно отслеживать динамику и своевременно корректировать процесс.⠀
Опасно рекомендовать сотням человек, которых не знаешь, одну и ту же методику или технику. Кому-то из всей массы подойдет, остальным, в лучшем случае не поможет. В худшем - усугубит ситуацию.⠀
Со многими фобиями, при наличии четкого плана на основе научно-обоснованной информации с доказанной эффективностью, вполне возможно справиться самостоятельно.⠀
Если же не получается самостоятельно, то всегда можно прибегнуть к помощи компетентного специалиста.⠀
На прошлой неделе мы провели прямой эфир на тему фобий.⠀
Подробно обсудили причины и механизм закрепления фобий. Пошагово разобрали как справляться с фобиями, в том числе самостоятельно. Рассмотрели основные ошибки в работе с фобиями и как их исключить. А так же ответили на вопросы участников.⠀
Запись эфира доступна в закрытой группе. Присоединяйтесь.⠀
А вы сталкивались с фобиями у себя или у знакомых? Поделитесь в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.